Matematică pentru a vă menține greutatea
Dacă ți-aș spune că, practicând matematica, îți poți menține greutatea, m-ai crede? Ei bine, da, prin adăugarea și scăderea caloriilor conținute în fiecare aliment putem concepe un meniu, care ne permite să reducem caloriile ingerate și, prin urmare, să menținem greutatea.
Controlul caloriilor ingerate adăugate celor arse prin exerciții fizice ne ajută să scădem sau să ne menținem greutatea corporală. De aceea, este foarte important să învățați să numărați caloriile din alimentele pe care le consumăm și câte vă petreceți exercițiile fizice.
Deci, putem spune că a mânca sănătos este o chestiune de a ști cum să aplici matematica. Deoarece trebuie să scădem grăsimea, să numărăm caloriile și să împărțim porțiile. Dar putem, de asemenea, să adăugăm, deoarece schimbarea unui aliment bogat în calorii cu altul cu mult mai puțin, putem face o diferență în ceea ce privește consumul de nutrienți.
Prin efectuarea acestor tipuri de modificări putem obține nenumărate beneficii pentru sănătate, care variază de la o inimă mai sănătoasă, oase sănătoase și chiar o rezistență mai bună la atacul bolilor, întrucât, cu o dietă adecvată, ne consolidăm sistemul imunitar.
Câte calorii să consumi zilnic
Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, ar trebui să consumăm între 2.000 și 2.500 Kcal/zi dacă suntem bărbați și femei între 1.500 și 2.000 Kcal/zi. Trebuie avut în vedere faptul că odată cu trecerea anilor, această cantitate de calorii scade, astfel încât pentru o femeie de aproximativ 65 de ani și cu o construcție medie ar trebui să consume între 1.500 și 1.700 Kcal/zi și pentru un bărbat din consumul fizic de aceeași vârstă și ten este între 1.900 și 2.100 Kcal/zi.
Cheltuielile calorice ca urmare a activităților zilnice sunt ceea ce se numește metabolism bazal și este responsabil pentru aproximativ 10% din cheltuielile calorice zilnice, include ceea ce cheltuiți atunci când vă deplasați în timpul zilei și ceea ce se cheltuiește atunci când consumați alimente, procesarea lor de către organism., fiind proteine care promovează o cheltuială calorică mai mare pentru a fi procesate de către organism.
Experții recomandă distribuirea caloriilor zilnice în patru mese pe tot parcursul zilei, cu următoarea proporție: Mic dejun: 425 calorii, Prânz: 510 calorii, o gustare de 255 calorii și în final cină cu 510 calorii. Alți experți recomandă să luați trei mese puternice și două gustări.
Ei bine, acum să vedem cum ar trebui să distribuim aceste calorii din fiecare dintre mese, proteinele trebuie să aducă o contribuție de 15%, carbohidrații trebuie să reprezinte 50% din aport și 35% la sută să corespundă grăsimilor.