Înșelă mâncarea
Defini se bazează pe crearea unui deficit de calorii. Pe lângă faptul că fac exerciții aerobice, multe culturisti urmați o dietă strictă atunci când se apropie competiția și mâncați proteine slabe.
De asemenea, multe dintre acestea culturisti limitați aportul de carbohidrați la 200-350 de grame pe zi, în funcție de dimensiunea, metabolismul și nivelul de activitate.
Minima de glucide crește deficitul de energie și ajută la controlul insulinei, un hormon care stimulează foamea și joacă un rol în acumularea de grăsimi. Se cunoaște că nivelurile scăzute de insulină facilitează aruncarea grăsimilor.
Dar problema cu tăierea caloriilor este că organismul se adaptează de obicei la acest deficit arzând mai puțin. Rupeți dieta hipocalorică (capcana) poate întrerupe încetini.
Există alte beneficii care pot fi derivate din «capcană«. Dietele foarte rigide pot induce o scădere a nivelurilor de hormoni tiroidieni și leptină (care afectează eliminarea grăsimilor) și, de asemenea, în IGF (factor de creștere similar insulinei, care favorizează dezvoltarea musculară). Mâncând mai mult, uneori pot readuce aceste niveluri la normal.
Exemplu de masă de înșelăciune
Majoritatea culturistilor urmează diete stricte care, prin adăugarea de aerobi, pot crea un deficit de 3.500 până la 5.000 de calorii pe săptămână. Adăugarea unei mese „înșelătoare” săptămânal (500-800 de calorii) nu afectează procesul de eliminare a grăsimilor.
De fapt, trișarea chiar ajută, un cunoscut fost culturist (regele Kamali) o face la fiecare zece zile și este de obicei un cheeseburger dublu. Nu ajunge de obicei la 1000 de calorii.
Simți că mâncarea îți oferă o pauză mentală de la dietă și, la rândul tău, îți accelerează metabolismul. De asemenea, luați măsuri de precauție pentru bea multă apă pentru a preveni posibila retenție de lichide indusă de sare din fast-food.
Un alt culturist bine cunoscut, Troy Alves, îl efectuează doar la fiecare 3 zile, deși oarecum mai curat. Îi place să aibă hamburgeri cu brânză, fără pâine și înveliți în salată.
Dacă vrei carbohidrați, mănânci un cartof dulce cu unt și zahăr brun și simți că corpul tău este întotdeauna mai tonifiat a doua zi.
Un alt exemplu bun, aceeași fotografie din acest articol. Dar este o masă de înșelăciune, restul meselor ar trebui să fie curate și de calitate și ar fi ideal dacă ziua cu masa de înșelăciune ar fi o zi de antrenament.
Mulți oameni cred că ziua înșelătoriei este o nebunie pe care culturistii mediocri au inventat-o pentru a evita să se simtă ca un eșec prin faptul că nu respectă o dietă strictă atât timp cât este necesar, dar s-a dovedit științific că eșecurile dietei pot fi foarte pozitive pentru dieta în sine.