Înscrieți-vă la provocarea de 15.000 de pași - Dra
Ai auzit de provocarea de 15.000 de pași? Această provocare constă în parcurgerea a 15.000 de pași pe zi (aproximativ 11 km) pentru a fi sănătos și a menține greutatea ideală.
De unde a venit provocarea de 15.000 de pași?
OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recomandă parcurgerea a 15.000 de pași pe zi, adică aproximativ 11 km. Cu aceasta, vom atinge un indice de masă corporală normal (între 18,5 și 24,9) și nu vom suferi de boli cardiovasculare. Vă puteți calcula indicele de masă corporală aici.
Cercetări recente publicate în International Journal of Obesity confirmă faptul că mersul pe jos cu 15.000 de pași pe zi previne riscul bolilor cardiovasculare.
Pentru toate acestea, un grup de nutriționiști a venit cu provocarea celor 15.000 de pași, care a devenit virală și a reușit să determine mulți oameni să coboare de pe canapea.
Cum pot realiza provocarea de 15.000 de pași?
Nu există o metodă fixă pentru a atinge provocarea de 15.000 de pași. Fiecare persoană își caută propria metodă, scopul este să se miște mai mult.
Cei 15.000 de pași sunt echivalenți cu aproximativ 11 km și multe metode pot fi folosite pentru a realiza acest lucru.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să găsești o modalitate de a număra pașii, fie cu o aplicație mobilă, cu un pedometru, cu un ceas inteligent sau cu o brățară de activitate. Oricare dintre aceste dispozitive ar trebui să fie însoțit de tine tot timpul, astfel încât numărul de pași să fie realist.
Rețineți că în provocarea celor 15.000 de pași nu ar trebui să fiți obsedați, important este să căutați întotdeauna o scuză pentru a vă deplasa mai mult.
Pentru a atinge provocarea de 15.000 de pași, puteți utiliza următoarele trucuri:
1.- Mergeți la serviciu
Dacă poți, mergi de acasă la serviciu. Dar dacă nu este posibil și mergeți cu mijloacele de transport în comun, coborâți o stație mai devreme și forțați-vă astfel să mergeți pe jos. Pe de altă parte, dacă mergi cu mașina, încearcă să parchezi mai departe de serviciu și faci un efort.
De exemplu, dacă mergi 1 km de acasă la serviciu, faci aproximativ 1500 de pași. Dacă mergeți la 5 minute de la stația de lucru, este vorba de aproximativ 250 m și faceți aproximativ 375 de pași. Pe de altă parte, dacă alegeți să coborâți mai devreme dintr-o oprire, acestea sunt de obicei la aproximativ 500 m distanță, deci veți fi făcut 750 de pași.