Înregistrați ce sport puteți face și pe care nu
Practicarea unui sport în timpul sarcinii este posibilă și benefică, atâta timp cât este ales unul dintre cele mai potrivite și se iau măsurile de precauție necesare.
Poți să faci sport când ești gravidă? Care sunt cele mai potrivite? Este diferită situația dacă ați făcut ceva activitate fizică înainte? Pentru a clarifica îndoielile, am vorbit cu dr. Carmen Zabau, șefa Diagnostic prenatal la Institutul Marches de Barcelona. Vă spunem noi care sporturi sunt cele mai potrivite și care sunt cele mai descurajate în timpul sarcinii, dar vă oferim și câteva chei de reținut pentru a evita riscurile.
Potrivit medicului obstetrician, dacă sunt excluse sarcinile delicate, sporturile cu risc de lovituri sau căderi și practicile extenuante, nu există nicio problemă pentru femei să mențină unele rutine sportive pe parcursul întregii sarcini.
„Practicarea unui sport care ne place - explică el - ne oferă mai mult senzație de bunăstare generală, rezistență fizică mai bună, mai multă stimă de sine și mai multă siguranță emoțională, mai multă întărire musculară în zona pelviană.. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui și capacitatea pulmonară, reglează ritmul intestinal și mărește apărarea imună, prevenind astfel bolile. Și, în plus, s-a dovedit a fi un antidot excelent pentru combaterea unor simptome obișnuite ale sarcinii, cum ar fi oboseala, insomnia, stresul, durerile lombare, crampele. "
Un alt beneficiu adăugat este că exercițiul care este stăpânit „ne pune în comunicare cu corpul și ne ajută să devenim conștienți de sarcină”, spune specialistul.
Doar în unele cazuri rare, ginecologul recomandă să nu efectueze fără activitate fizică. De exemplu, dacă suferiți hipertensiune arterială, probleme cardiovasculare sau tiroidiene, avorturi spontane anterioare, sarcină multiplă, placenta previa sau ruptură prematură a membranelor.
Odată ce ai născut, ultima carantină, Nu aveți nicio problemă pentru a începe sportul dorit sau a vă relua activitatea obișnuită, cu excepția cazului în care ați avut o operație cezariană. „În aceste cazuri, recomand să nu practicați niciun exercițiu până după două luni pentru a proteja podeaua pelviană”, spune dr. Zabau.
În rest, nu există scuze: a fi în formă este benefic, pune-ți treningul și antrenează-te.
Nu ați făcut niciodată sport înainte de sarcină? Dacă da, nu credeți că, deoarece sunteți gravidă, ați interzis exercițiul.