Înotul timp de 30 de minute este mai bun decât o oră de antrenament pe bandă de alergat
Atât înotul, cât și alergatul sunt modalități excelente de a vă îmbunătăți condiția fizică. Determinarea care dintre aceste două exerciții este mai bună depinde în principal de obiectivele, abilitățile și tipul corpului sau starea fizică.
scopuri
Dacă obiectivul dvs. de exercițiu este să alergi un maraton, înotul timp de 30 de minute pe zi nu te va ajuta să îl îndeplinești. Dar dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să ardeți calorii, majoritatea graficelor indică faptul că o oră de alergat va arde cu aproximativ 50% mai multe calorii decât o oră de înot la același nivel de intensitate. Diferența va fi mai mare dacă petreceți jumătate din timp înotând. Cantitatea reală de calorii pe care o arzi poate fi influențată de sex, greutatea corporală, nivelul de intensitate al antrenamentului și metabolismul tău unic. Dacă scopul tău este să antrenezi și să tonifiezi cât mai mulți mușchi, înotul va încuraja în mod activ mai multe zone ale corpului tău decât atletismul.
Abilități
Deși unii oameni sunt într-o formă mai bună sau par să alerge fără prea mult efort, nu sunt necesare abilități speciale pentru a alerga. Copiii încep să o facă în mod natural. Înotul este o abilitate învățată. Și dacă știi să înoți, dar nu o faci bine, este ușor să te descurajezi și nu îți poți menține nivelul de intensitate. Unele lovituri, freestyle și fluture, de exemplu, necesită mai mult efort și ard mai multe calorii decât alte lovituri, cum ar fi lovitura laterală și cursa din spate.
Riscuri
Ambele tipuri de exerciții prezintă riscuri de rănire. Picioarele, genunchii, șoldurile și partea inferioară a spatelui absorb absorbția alergării și se pot termina într-o durere sau mai rău. Nu este neobișnuit ca persoanele care aleargă timp de o oră să sufere un fel de leziuni de suprasolicitare care necesită timp pentru a se convinge. Deoarece flotabilitatea apei suportă o mare parte din greutatea dvs. în timpul înotului, iar apa este o suprafață mai iertătoare decât puntea benzii de alergare, rănile cauzate de suprasolicitare pot fi mai puțin frecvente în piscină. Zona coatelor și a umerilor - și poate și partea inferioară a spatelui, în funcție de brațul pe care îl folosiți mai mult - sunt mai expuse riscului. Oricum ar fi, există posibilitatea accidentării monstruoase: aruncarea pe banda de alergat sau deschiderea bărbiei, lovirea mâinii pe marginea bazinului sau lovirea în ochi de către un coechipier.