Înotul, sportul care îți transformă corpul mai mult decât credeai

Fitness

Diferențe în rezultate în funcție de stil și de beneficiile plutitoare

Antonio Terrуn

Scufundarea în ape calme pentru a descoperi pacea și a scăpa de toate este la fel de relaxantă ca o clasă de yoga sau un masaj bun. În afară de Beneficii cunoscut al diferitelor stiluri, astăzi există o gamă completă de clase, în apă care, cu constanță, îmbunătățiți tonusul muscular și reduceți stresul. Va fi pentru că mai mult de 65% din corp este format din apă?

Datorită presiunii și lipsei de gravitație pe care o avem în apă, simplul fapt de imersiune oferă o mare relaxarea scheletului muscular. Cine nu a încercat să joace mort pe mare? Dacă respirați într-un mod relaxat, încercând să rămâneți cât mai liniștit, veți obține o relaxare excelentă și veți ieși din apă ca nou.

„Cel mai important lucru este atunci când intri în tăcerea mării sau a bazinului, ne deconectăm de lumea terestră. Relația pe care o stabiliți cu apa, atunci când înotați, faceți scufundări sau pur și simplu plutesc, vă oferă posibilitatea de a vă opri pentru o clipă și de a abandona gândurile care duc la îngrijorări ", spune el. Îngerii Linde, absolvent de la INEF și instructor de activități acvatice la Hotel Marbella Club Golf Resort & Spa.

Practica înotului în lor diferite stiluri Este unul dintre cele mai complete sporturi care există, deoarece exercită aproape întregul corp, obținând mușchi tonifiați, alungiți și foarte estetici. O singură obiecție; trebuie să înoți foarte bine. Cheia este să cunoașteți modul corect cu ajutorul unui expert, astfel încât rezultatele să fie benefice.

Costumul de baie ideal

Trebuie să aibă un țesut respirabil, a fi flexibil, confortabil și în același timp susțineți pieptul astfel încât să nu se deplaseze. Mai bine dacă curelele sunt largi și niciodată legate de gât (bikini le lasă la plajă). Un bun exemplu este noua colecție de costume de baie pentru femei de la firma spaniolă Wetsweets (între 79 și 99 de euro) realizată cu materiale reciclate

ї Știi ce funcționează corpul tău în diferite modalități de înot?

Crawl frontal sau freestyle

Se exercită în primul rând mușchii latissimus dorsi, pectoral, deltoid, triceps, biceps, teres major și trapez. În al doilea rând abdominal, gluteal, intercostal și cvadriceps. Este cel mai rapid stil și arde aproximativ 250 de calorii în 20 de minute.

Înapoi

Este un stil foarte asemănător cu crawl-ul frontal și cel mai potrivit pentru lucrul cu probleme de spate. Deși schimbă sensul mișcării brațelor, acționează mușchii foarte asemănători cu târâtorul din față, dar hamstrii participă în principal la picioare și, într-o măsură mai mică, la viței și mușchii picioarelor. Veți cheltui aproximativ 250 de calorii în 20 de minute.

Fathom

În această modalitate, 50 la sută din muncă este realizată de picioare, iar celelalte 50 de brațe. La accident vascular cerebral participă pectorali, biceps, triceps, deltoizi, latissimus dorsi, teres major, trapez, romboizi. Mișcarea picioarelor se face prin exercitarea glutelor, a cvadricepsului, a hamstrilor și a vițeilor. Este cel mai ușor de întreținut mult timp și arde aproximativ 360 de calorii în 20 de minute.

Fluture

Este o variantă a stilului de sân în care bicepsul, tricepsul, latissimus dorsi, pectoral, teres major, deltoizi, trapez, pectoral, cvadriceps, gluteus maximus, tibial, vițel, rectul medial, adductor și podeaua pelviană sunt îmbunătățite. Este cea mai grea modalitate, cea care arde cele mai multe calorii și este potrivită doar pentru înotătorii experți. În 20 de minute pierzi mai mult de 400 de calorii.

Un sport plin de beneficii

În plus față de cele menționate, sportul în apă are o altă listă lungă de beneficii:

Deoarece nu există sarcină articulară (corpul plutește în apă), riscul de rănire este minimizat. Poți sări și să alergi fără pericol.

Promovează circulația sânge și drenaj. Aceeași presiune exercitată de apă la scufundare și mișcarea apei în sine, ne ajută să ne simțim mai ușori și să reducem reținerea lichidelor.