Înot vs.
Înotul și alergatul sunt forme excelente de exerciții cardiovasculare. La urma urmei, ei reprezintă două treimi dintr-un triatlon. Ambele sunt modalități excelente de a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și de a arde calorii.
Înotul vă crește ritmul cardiac, vă întărește și tonifica mușchii corpului superior și inferior și arde calorii, rămânând totuși o formă de exercițiu cu impact redus.
Alergarea tonifică partea inferioară a corpului, arde calorii și, deoarece este considerat un antrenament care suportă greutatea, ajută și la prevenirea pierderii osoase.
Încă nu sunteți sigur dacă ar trebui să săriți în piscină sau să mergeți la fugă? Nici o problemă. În acest articol, vom acoperi tot ce trebuie să știți despre beneficiile înotului și alergării și despre cum să decideți care dintre acestea poate fi mai potrivit pentru dvs.
Înot, alergare și arderea caloriilor
Când vine vorba de numărul de calorii pe care le puteți arde în timp ce înotați sau alergați, trebuie mai întâi să înțelegeți că arderea caloriilor se bazează pe mai mulți factori, inclusiv greutatea și intensitatea exercițiilor.
Potrivit Harvard Medical School, arderea caloriilor pentru înot versus alergare este estimată după cum urmează, pe baza greutății corporale și a 30 de minute de activitate.
Activitate (30 minute) 125 lire 155 lire 185 lire Înot, ritm liniștit 180 223 266 Înot, ritm viguros 300 372 444 Alergare, ritm 5 mph (12 min/mile) 240 298 355 Fugire, 7,5 mph (8 min/mile) 375 465 555
Pentru calcule mai specifice, puteți utiliza un contor online de calorii de activitate ca acesta de la American Council on Exercise.
Este mai bine să înoți sau să alergi să arzi grăsimi?
Când vine vorba de arderea grăsimilor, terapeutul fizic Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, spune că există multe variabile de luat în considerare.
„Pregătirea pe intervale este o modalitate prin care o persoană se poate asigura că arde mai multe calorii și, ca urmare, reduce grăsimea corporală și abdominală”, a spus el.
Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) implică scurte perioade de exerciții energice urmate de perioade de recuperare de intensitate redusă. Chiar dacă lucrați mai puțin timp, cercetările au arătat că acest tip de antrenament oferă beneficii pentru sănătate similare cu cele de două ori mai mari decât activitatea intensității moderate.
Potrivit lui Gatses, puteți face antrenamente la intervale de intensitate ridicată alergând și înotând.
„Caloriile totale pe care le arzi se bazează pe intensitatea exercițiilor fizice, care este direct legată de ritmul cardiac. De exemplu, când sprintezi, crești ritmul cardiac la intervale extreme pentru perioade scurte de timp ", a spus el.
De aceea, a face sprinturi multiple cu perioade de odihnă mai scurte poate fi extrem de benefic pentru arderea caloriilor și a grăsimilor.
Având în vedere acest lucru, este o întrebare dacă alergatul sau înotul sunt mai bune pentru arderea grăsimilor.
Ce ar trebui să luați în considerare este: