Înlocuirea meselor pentru a pierde în greutate - blog farmacie 24h - Farmacie Balanguera 24h
6 mai 2019
Când căutați o resursă pentru a pierde în greutate, gama de posibilități care ni se prezintă este imensă și, printre acestea, una dintre cele mai frecvente în zilele noastre sunt înlocuitorii de masă pentru a pierde în greutate. Astăzi vă spunem ce spune știința despre ei: chiar funcționează? sunt sănătoși?
Dietele care propun înlocuirea meselor
Dietele care includ utilizarea înlocuirilor de masă propun înlocuirea uneia, a două sau mai multor administrări zilnice cu produse diferite, cele mai frecvente fiind shake-urile, deși există și baruri, fursecuri, gustări și alte opțiuni care servesc pentru a înlocui unele dintre mesele obișnuite pe tot parcursul ziua.
Un bar poate înlocui o gustare, în timp ce două bare înlocuiesc o masă completă, iar un shake este și el. Dincolo de dietele complete care includ înlocuitori de masă, găsim și alte produse care, în mod izolat, sunt promovate ca un ajutor pentru a pierde în greutate dacă le folosim în locul unui aport.
Funcționează înlocuitorii de slăbire?
Majoritatea înlocuitorilor sunt comercializați ca o alternativă ușoară pentru a pierde în greutate, deoarece ne evită să gătim, să ne gândim la alimente și, de asemenea, alegem nutrienții într-un mod echilibrat.
Astfel, captează atenția multor oameni care preferă să cheltuiască bani pentru achiziționarea lor și să nu gătească sau să se îngrijoreze de ceea ce mănâncă, dar da, slăbesc.
Cu toate acestea, lucrează pentru a slăbi? Știința arată rezultate diferite în acest sens. Pe de o parte, un studiu publicat anul acesta concluzionează că înlocuirea meselor este eficientă, sigură și favorizează aderența atunci când pierde în greutate, fiind confortabil să rezolve aporturile zilnice.
De asemenea, alte cercetări indică faptul că înlocuitorile de masă promovează o scădere în greutate semnificativ mai mare decât un plan bazat pe masă, deși cu prima opțiune vă recâștigați mult mai multă greutate decât cu a doua.
Studiile care arată rezultate pozitive privind utilizarea înlocuitorilor pot avea un conflict de interese deoarece sunt finanțate de aceleași companii care comercializează aceste produse
La fel, ambele studii care arată concluzii pozitive cu privire la utilizarea substituenților sunt finanțate de companiile care comercializează aceste produse.
Cu toate acestea, există studii cu rezultate pozitive folosind înlocuiri de masă fără conflicte de interese și există, de asemenea, cercetări care arată că, la calorii egale, shake-urile bogate în proteine nu produc o cheltuială metabolică semnificativ mai mare, prin urmare, o masă cu calorii egale decât un smoothie sau alt substitut, ar putea fi de ajutor.
O masă cu calorii egale poate fi la fel sau mai eficientă decât un shake și mult mai ieftină pentru a pierde în greutate
Este clar că utilizarea substituenților funcționează pentru a menține sub control caloriile dintr-o masă și pentru a „economisi” timpul pe care l-am petrece gătind. Cu toate acestea, o masă cu aceleași calorii poate fi la fel sau mai eficientă decât un shake și mult mai ieftină pentru a pierde în greutate, pe lângă faptul că este mai potrivită pentru a ne educa comportamentul alimentar și a ne învăța să mâncăm bine modificând obiceiurile.