Cum să treci printr-un platou de slăbire - Echipament sportiv ieftin
Ai început să mergi pentru a slăbi, dar cântarul tău pare blocat după ce ai slăbit primele câteva kilograme. Sau, este posibil să fi pierdut în greutate constant de câteva săptămâni, dar acum nu ați văzut nicio schimbare de trei săptămâni. Ce se întâmplă?
Acest lucru este cunoscut sub numele de platoul pentru scăderea în greutate. Un grafic al greutății tale pare că s-a aplatizat, dar nu ți-ai atins obiectivul.
Coborâți de pe platoul de slăbire
În cele din urmă veți ieși de pe platou dacă ați fost în concordanță cu dieta redusă în calorii, precum și cu exercițiile fizice crescute. Dacă nu ați văzut nicio modificare de trei până la patru săptămâni, atunci ar trebui să căutați modificări suplimentare ale dietei1 și a exercițiilor fizice.
De la grăsime la mușchi
Dacă ați făcut mișcare ca parte a planului de slăbire, construiți mușchi slabi. De asemenea, ar trebui să pierdeți grăsime, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil dacă ați mâncat calorii reduse. De asemenea, veți arde grăsimea în timpul antrenamentelor lungi, cum ar fi plimbări rapide de 45 de minute sau mai mult. În timp ce se întâmplă acest lucru, este posibil să nu vedeți nicio schimbare în greutate, dar se întâmplă o mulțime de lucruri uimitoare în corpul vostru care vă vor crește metabolismul și vă vor ajuta să vă mențineți greutatea permanent.
Mersul construiește un mușchi lung și slab, mai degrabă decât mușchi voluminos. Acest mușchi arde calorii tot timpul, zi și noapte, chiar și în timp ce dormi. Țesutul adipos arde foarte puține calorii. Mergând și făcând alte exerciții, vă creșteți metabolismul de bază - numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în fiecare zi, chiar și în zilele în care nu faceți mișcare. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți mai mult țesut adipos.