Inimi responsabile pentru supraponderalitate și obezitate

Supraponderalitatea și obezitatea

Ce este? | Realitățile bolii | Ce ar trebui să mănânce o persoană supraponderală? | Îngrijirea femeii supraponderale | Activitate fizică pentru persoanele supraponderale Vitamina N pentru supraponderalitate | Referințe | Recenzori

CE ESTE PESOAREA?

Supraponderalitatea și obezitatea sunt definite ca o acumulare anormală sau excesivă de grăsime care poate fi dăunătoare sănătății.

Indicele de masă corporală (IMC) este un indicator simplu al relației dintre greutate și înălțime, care este frecvent utilizat pentru a identifica supraponderalitatea și obezitatea la adulți. Dar este doar un ghid, deoarece realitatea despre greutatea ideală este definită în funcție de cantitatea de grăsime și/sau mușchi pe care o are fiecare persoană.

În cazul adulților, Organizația Mondială a Sănătății definește supraponderalitatea și obezitatea după cum urmează:

Supraponderalitate: IMC egal sau mai mare de 25.
Obezitate: IMC egal sau mai mare de 30.

Aceasta este o valoare aproximativă, deoarece este posibil să nu corespundă cu același nivel de grosime la persoane diferite.

Măsurarea perimetrului taliei este un alt mod de a stabili supraponderalitatea, fiind un marker de valoare ridicată deoarece grăsimea acumulată în zona abdominală prezintă un risc mai mare decât atunci când este depozitată în picioare, brațe, spate sau fese.

Bărbații trebuie să aibă o circumferință a taliei mai mică de 90 cm și femeile sub 80 cm. Valorile mai mari te pun în pericol.

Cauza fundamentală a supraponderalității și a obezității este un dezechilibru energetic între caloriile consumate cu masa zilnică și cele cheltuite în funcție de tipul de activitate. Se traduce printr-o creștere a consumului de alimente bogate în calorii care sunt bogate în grăsimi și zaharuri adăugate și o scădere a activității fizice datorită comportamentelor sedentare în care oamenii trăiesc, studiază, lucrează sau se joacă.

REALITĂȚILE BOLII

În 2016, 41 de milioane de copii cu vârsta sub cinci ani erau supraponderali sau obezi.
În 2016 au existat peste 340 de milioane de copii și adolescenți (5-19 ani) care erau supraponderali sau obezi.
Peste patru milioane de persoane, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), mor în lume în fiecare an din cauza obezității și a supraponderabilității.
În Columbia, potrivit sondajului național privind situația nutrițională (Ensin 2015), mai mult de jumătate dintre adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani (56%) sunt supraponderali sau obezi.
Ensin 2015 conchide, de asemenea, că obezitatea este mai frecventă la femei (22,4%) decât la bărbați (14%).
Ensin 2015 precizează că excesul de greutate și obezitatea la copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 12 ani este unul din patru școlari, în timp ce unul din cinci adolescenți este supraponderal.
Persoanele care sunt supraponderale și obeze cresc semnificativ probabilitatea de a dezvolta factori de risc pentru bolile de inimă, pentru dezvoltarea diabetului zaharat, pentru apariția tulburărilor musculo-scheletice (în special osteoartrita, o boală articulară degenerativă extrem de invalidantă) și unele tipuri de cancer (endometru, sân, ovare, prostată, ficat, vezica biliara, rinichi si colon).
Obezitatea infantilă este asociată cu o probabilitate crescută de obezitate, deces prematur și dizabilitate la vârsta adultă. În plus față de aceste riscuri viitoare crescute, copiii obezi suferă de dificultăți de respirație, risc crescut de fracturi și hipertensiune arterială și au dovezi timpurii de boli de inimă, rezistență la insulină și efecte psihologice.

Pentru a menține o greutate sănătoasă, care corespunde stilului tău de viață și pentru a te simți bine, este vital să înveți să mănânci în funcție de activitatea ta. Fără diete, fără restricții și fără interdicții.

Pentru a controla greutatea trebuie:

Echilibrați-vă mesele cu toată varietatea de alimente de 5 ori pe zi.
Limitați grăsimile și zaharurile adăugate, în special băuturile răcoritoare.
Creșteți consumul de fructe și legume, precum și de leguminoase, cereale integrale și nuci.
Dimensiuni de porție moderate
Consumați 5 porții de fructe și legume pe zi
Limitați consumul de alcool.
Adăugați cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi.

Prezentare generală a învățării cu alimente:

Trebuie să știți că chiar și o scădere modestă în greutate, cum ar fi 5-10% din greutatea corporală totală, poate aduce beneficii sănătății.
Pentru a pierde în greutate trebuie să încercați să faceți un calcul foarte precis al activității dvs. zilnice și a cantității de energie de care aveți nevoie pentru a desfășura acea activitate. Dacă ești sedentar ar trebui să mănânci mai puțin și dacă ești activ ar trebui să mănânci mai mult.
Dacă ceea ce mănânci în timpul zilei, nu îl cheltuiești în aceeași zi, în orice caz, te vei îngrașa.
Dacă doriți să coborâți, îl puteți programa încet. Când cobori repede, te întorci și tu repede. Corpul îți memorează modul de a mânca și echilibrează cu activitatea. Dacă programați să pierdeți un kilogram pe lună, doar un kilogram pe lună, metabolismul vă însușește mai ușor. Este mai bine să slăbești un kilogram pe lună, decât să slăbești 3 kilograme într-o săptămână și să le recâștigi în săptămâna următoare.
Pentru a slăbi trebuie să înveți să mănânci, nu să te oprești din mâncare. Mai multe mese pe zi și porții mai mici din toate grupele de alimente (evitarea grăsimilor saturate și a adaosului de zahăr), combinate cu o creștere treptată și semnificativă a activității fizice zilnice, vă asigură că atingeți încet și calm greutatea dorită pentru stilul dvs. de viață, care durează în timp.
Pentru a slăbi, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Deoarece o lire este egal cu 3.500 de calorii, va trebui să vă reduceți aportul caloric de la 250 la 500 de calorii pe zi pentru a pierde ½ lire pe săptămână.
Cei care reușesc să slăbească, nu numai că își afectează sănătatea fizică, ci le afectează și nivelul de energie, mobilitatea fizică, starea generală de spirit și stima de sine.
Există obiceiuri care pot fi asociate cu creșterea în greutate și care ar trebui modificate: mâncați foarte repede, terminați întotdeauna tot ce aveți în farfurie, mâncați când nu vă este foame și săriți peste mese (în special micul dejun).
Creșteți consumul de apă. Încercați să aveți 1-2 pahare înainte de fiecare masă
creează mai multă sațietate și mănâncă porții mici.
Reduceți și/sau eliminați consumul de băuturi cu zahăr.
Reduceți alimentele care au grăsimi saturate și eliminați alimentele care au grăsimi trans.

Femeile au fost supuse presiunii exercitate de o societate de consum în permanentă contradicție, deoarece pe de o parte le oferă mese tentante și pe de altă parte le vinde subțire ca un prototip al femeii ideale.

Dacă mănânci tot, te vei îngrașă și dacă nu mai mănânci vei fi hiper-subțire.