Informații despre ghidul de îngrijire a greutății adolescenților în limba engleză

Revizuit medical de către Drugs.com. Ultima actualizare pe 16 noiembrie 2020.

Prezentare generală
Instrucțiuni de îngrijire ulterioară
Îngrijire ambulatorie
Îngrijirea descărcării
În español

CE TREBUIE SA STII:

Ce trebuie să știu despre gestionarea greutății?

Vă puteți controla greutatea alegând alimente sănătoase și făcând exerciții fizice în mod regulat. În timp, aceste obiceiuri sănătoase vă pot ajuta să vă mențineți greutatea sau să slăbiți în siguranță. Dietele FAD nu oferă în general toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a crește și a vă menține sănătoși. Pastilele dietetice pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Dietele de modă și pastilele pentru slăbit nu vă ajută, de obicei, să vă mențineți pierderea în greutate pe termen lung.

Ce mă crește riscul de a fi supraponderal?

O istorie familială de supraponderalitate și obezitate
Lipsa activității fizice
Un aport ridicat de calorii

Cum pot menține sau pierde în greutate în siguranță?

Colaborați cu medicul sau dieteticianul pentru a elabora un plan de menținere sau slăbire în siguranță. Dacă sunteți obezi, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să slăbiți. Copilul dvs. poate avea nevoie de oricare dintre următoarele:

Urmați un plan de alimentație sănătoasă. Consumați o varietate de alimente sănătoase din toate grupurile de alimente.
Faceți activitate fizică regulată. Încercați să fiți activ fizic timp de 1 oră sau mai mult în fiecare zi. De exemplu, includeți sport, alergare, mers pe jos, înot sau ciclism. Ora activității fizice nu trebuie realizată în același timp. Se poate face în blocuri de timp mai scurte. Includeți antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, benzi de rezistență și flotări. Limitați timpul petrecut vizionând televizorul, pe computer și jucând jocuri video la mai puțin de 2 ore pe zi.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre obiectivele adecvate de slăbire. Nu trebuie să pierdeți mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, în funcție de vârsta și greutatea inițială. Medicul dumneavoastră vă va spune de câte calorii aveți nevoie pentru a slăbi.

Cum să dezvolți un plan de masă sănătos?

Consumați mai des alimente din cereale integrale. Un plan de alimentație sănătoasă ar trebui să conțină alimente cu fibre. Fibrele fac parte din fructe, legume și cereale pe care corpul tău nu le poate digera. Alimentele din cereale integrale sunt sănătoase și oferă fibre suplimentare dietei tale. Câteva exemple de alimente din cereale integrale sunt făina de grâu, fulgi de ovăz și pâine de orez brun și paste.
Mănâncă o varietate de fructe și legume în fiecare zi. Includeți legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, conopida, varza și muștarul. Mănâncă legume portocalii precum morcovi, cartofi dulci și dovlecei de iarnă. Alegeți fructe proaspete sau conservate în propriul suc sau cu suc slab dulce în loc de suc. Sucul de fructe are puține fibre sau deloc.
Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Bea lapte degresat sau lapte 1%. Mănâncă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să mâncați brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi mozzarella și alte brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.
Selectați carnea și alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Alegeți fasole sau alte leguminoase precum mazărea sau linte. Alegeți pește, păsări de curte fără piele (cum ar fi pui sau curcan), bucăți slabe de carne (carne de vită sau de porc).
Folosiți mai puține grăsimi și uleiuri. Încercați să coaceți mâncarea în loc să o prăjiți. Consumați alimente mai puțin bogate în grăsimi. Consumați mai puține alimente care conțin grăsimi precum cartofi prăjiți, gogoși, înghețată, prăjituri și produse de patiserie.
Mănâncă mai puține dulciuri. Limitați alimentele și băuturile bogate în zahăr. Acestea includ bomboane, prăjituri, sifon obișnuit și băuturi îndulcite.