Îndoială cu deficit caloric Timp de înjumătățire

Buna ziua tuturor. 25 de ani, 1,83 - 100 kg.

îndoială

Fac sport neregulat de la începutul anului și cu un deficit caloric în dietă. Am scos 12 kilograme (am cântărit 112) și sunt hotărât să scot acum celelalte 12 pe care le-am lăsat pentru obiectiv (88). Mă descurc bine mental, sunt concentrat și fac sport în fiecare zi de câteva săptămâni și respect macro și kcal.

Întrebarea mea este următoarea. Așa cum se întâmplă în aceste cazuri, folosesc o aplicație pentru a număra caloriile. Acest lucru mă stabilește aproximativ 2000-2100 kcal pe zi. De regulă postesc noaptea, așa că nu mănânc de obicei nimic între prânz și micul dejun, iar asta înseamnă că, împreună cu kcalul pe care îl fac făcând sport (aproximativ 600-700 pe zi), restul de kcal pe care îl marchează aplicația sunt foarte ridicat. Vorbesc despre faptul că rutina mea este un aport zilnic cuprins între 1500 și 1600 kcal, iar cu sportul, un kcal rămas de aproximativ 1000-1100.

Când vine vorba de macro-uri, de obicei ating ținta sau rămân aproape de proteine ​​și grăsimi (încerc, desigur, să le mențin sănătoase) și rămân pe jumătate pe carbohidrați. Din acest motiv, mă costă ororile să măresc caloriile pentru a nu rămâne doar în acele 1500-1600, mai mult cu postul.

Sunt într-adevăr confortabil așa, nu observ că am o lipsă de energie sau ceva de genul acesta, dar este sănătos pe termen lung? Puteți vedea nivelul de mușchi resentimentat de acest deficit?

# 2 Bine, l-am citit deja. Calculatorul îmi oferă o rată metabolică bazală de 2200 kcal. Introducerea factorului de activitate sedentar.

  • Fac sport zilnic, nu ar trebui să pun un alt factor?
  • Care ar fi riscurile de a face 1600 kcal (600 sub metabolismul meu bazal)?
  • Cum ajung la atât de mulți kcals (2200) fără să mănânc rahat și să respect macrocomenzile? Mă face imposibil.
  • Ce zici de postul după-amiaza/noaptea, este independent de celălalt?

# 3 Chiar mănânci mult 2200?

Una este să mănânci sănătos și cu totul alta să consumi alimente cu conținut scăzut de calorii. Pâine, lactate, ouă, carne. nu vei muri din cauza mâncării de toate și nu trebuie să recurgi la procesate și altele.

Pe de altă parte, dacă ți-e dificil să ajungi acolo, fă mai puțin cardio (că te prostești) sau nu posti.

# 3 Am oprit postul și am început să mănânc corect. Dacă faci ceea ce scrie în fir, așa cum este, vei fi luxos. Cineva cu 30 kg mai puțin îți spune.