Indicele glicemic Am învățat să aleg alimentele potrivite FIIT Experience Fitness Nutrition

Indicele glicemic: învățați să alegeți alimentele potrivite

  • Dimensiunea particulelor alimentare (pâine, cereale).

glicemic

Pregătirea alimentelor (dacă este aburită, coaptă, prăjită etc.).

Interacțiunea dvs. cu alte alimente.

  • Tipul și cantitatea de fibre din alimente.

    • Înainte de antrenament: alimente GI moderate.

    În timpul antrenamentului: alimente bogate în IG. Acest lucru se întâmplă numai dacă obiectivul dvs. este legat de creșterea performanței unui anumit sport sau creșterea masei musculare și vă antrenați intens mai mult de 60 de minute.

  • Post formare: alimente cu conținut ridicat de GI, deoarece după exerciții (în funcție de calitate, cantitate, intensitate și obiective), mușchii rămân fără rezerve, iar la consumul unui aliment cu un răspuns glicemic ridicat voi crește insulina și va trage mai repede glucoza către mușchii să se completeze sub formă de glicogen.