Incorporați exerciții de balansare cu gantere; Capitala vieții sănătoase

Știi că se leagănă cu gantera? Această formă de exercițiu derivată din antrenamentul cu kettlebell poate fi foarte benefică, precum și un exercițiu complet.

Și este că leagănele cu gantere sunt atât de eficiente, deoarece combină ghemuitul cu o ridicare frontală a umărului. Totul se face într-o singură mișcare și, cu o greutate moderată, exercițiul devine destul de provocator, deoarece nu doar mușchii picioarelor și umerilor sunt lucrați, ci și abdomenele și, în general, întregul corp funcționează într-un mod fantastic. La final vom vedea un videoclip cu tehnica corectă, dar mai întâi vrem să vă spunem despre beneficiile pe care le veți obține prin încorporarea lor în antrenament.

Exercițiul începe ținând gantera în fața coapselor, coborând în poziția ghemuit și în timp ce ridicați ridicați gantera la înălțimea umerilor. Apoi coborâți-vă pe măsură ce gantera revine la nivelul coapsei și repetați totul într-o mișcare de legănare controlată. Avantajul acestei mișcări este că lucrezi multe grupuri musculare, iar echipamentul este doar o ganteră. Exercițiul se poate face chiar ținând gantera cu un braț sau ambele în același timp.

---