Include Omega-3 în dieta ta, ESTE O COMANDĂ! Putere explozivă
Include Omega-3 în dieta ta, ESTE O COMANDĂ!
Artrita reumatoidă, schizofrenia, depresia, colita ulcerativă, psoriazisul, tulburarea bipolară, Alzheimer, bolile cardiovasculare ... Vă sună familiare? Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente boli din societatea contemporană.
Și știi cine este de vină că s-au răspândit atât de mult? Ei bine, desigur, încă o dată, ființa umană. Și știința ne spune că una dintre principalele cauze ale creșterii prevalenței și incidenței acestor boli este scăderea aportului zilnic de Omega-3 în favoarea unei creșteri a aportului de Omega-6.
Ce este asta cu Omega-3, o galaxie? Nu, nu prieteni. Nu este nici o galaxie, nici un power ranger sau ceva asemănător.
Omega-3 sunt acizi grași polinesaturați esențiali. Ce inseamna asta? Ei bine, corpul uman nu le poate produce endogen, prin urmare, trebuie să le obțină prin dietă. Acestea sunt necesare pentru dezvoltarea corectă a funcțiilor de bază ale corpului, cum ar fi metabolismul lipidelor, reglarea proceselor inflamatorii, precum și buna funcționare a sistemului nervos și imunitar.
Principalii acizi grași Omega 3 sunt acidul linolenic (ALA), eicosapentaenoic (EPA) și docosahexaenoic (DHA). Deși acidul linolenic este esențial pentru organism, EPA și DHA sunt cele care s-au dovedit a avea cele mai mari beneficii pentru sănătate.
De ce să le iei? Corpul are o producție endogenă de omega 9, dar 6 nu o produce endogen și nici 3. Ce se întâmplă este că Omega 6 este deja consumat din abundență în dieta curentă: lapte de la vaci hrănite cu iarbă, uleiuri etc.
Raportul Omega 3-Omega 6
În prezent, în societatea europeană raportul dintre Omega 3 și Omega 6 (adică cantitatea de Omega 3 pe care o ingerăm față de cea a Omega 6) este 1:25.
Cu toate acestea, strămoșii noștri care locuiau lângă râuri aveau aproximativ 1: 1.
Pentru ca Omega 3 să fie exprimat în loc de 6, raportul ar trebui să fie de la 1: 5 la 1: 1.
• Omega 3: sinonim cu antiinflamator.
• Omega 6: sinonim cu proinflamarea.
Dar Omega 6, nu a fost bine? Nu este bine să aveți un raport atât de mare al acestor acizi grași, deoarece dacă raportul omega 6 este mai mare decât omega 3, exprimarea acestora va fi favorizată cu toate consecințele inflamatorii pe care le aduc:
• Formarea cheagului.
• Depresia sistemului imunitar.
• Promovarea diviziunii celulare (cancer).
• Promovați durerea = inflamația.
• Agravează funcția creierului.
În schimb, Omega 3:
• Preveniți formarea cheagurilor.
• Creșteți sistemul imunitar.
• Scăderea diviziunii celulare (cancer).
• Scade durerea.
• Îmbunătățiți funcția creierului.
În societatea de astăzi „Trăim inflamați”.
Studiu:
„Un raport mai mic dintre Omega 6 și Omega 3 ar putea încetini progresia cancerului de prostată” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23659447
„Efectele modificării raportului alimentar Omega3-Omega6 în cancerul de prostată asupra compoziției membranei, ciclooxigenazei-2 și prostaglandinei E-2 (măsuri de inflamație)” http: //www.ncbi.nlm.nih. Gov/pubmed/16899616