Începând să alerge supraponderal sau obez; Sergio Sánchez Antrenor
În această postare vă voi oferi o serie de sfaturi care vă vor ajuta să începeți să alergați fără răni, pierzând kilogramele în plus și asigurându-vă că vă bucurați de alergare ca orice alt alergător.
Introducere: funcționează pentru mine?
Întotdeauna spun că alergatul este cel mai simplu sport, pur și simplu îmbrăcați niște pantofi și ieșiți. Dar atunci corpul nostru este înăuntru condiții optime să o facă.
Care sunt aceste condiții optime? Ei bine, practic, unele niveluri de rezistență și rezistență suficiente să reziste la intensitatea minimă pe care o presupune alergarea și, pe de altă parte (și acest lucru este ceva care este trecut cu vederea) a compoziția corectă a corpului. Mai presus de toate, un procent din grăsimea corporală conținută.
Dacă sunt supraponderal, atunci nu ar trebui să fug? Da, poți, chiar ai un potențial incredibil, dar este important să mergi cu capul și să începi încetul cu încetul.
Te vei întreba, De ce să nu mergi la fugă direct? Îți voi explica.
Impact în timpul cursei și risc de accidentare
Când alergăm, greutatea corpului nostru lovește solul cu mai multă forță decât atunci când mergem (logic). De asemenea, dacă impactul are loc cu toc, ceva foarte obișnuit în zilele noastre datorită încălțămintei absorbante de șocuri, o parte din forțele generate sunt pe care le vom „mânca” la propriu, deoarece încetinim mișcarea și ne afectăm toate structuri pasive (oase, cartilaj, ligamente ...) de la gleznă până la cap.
Odată ce nu se întâmplă nimic, de două ori nici unul, dar după mii și mii de impacturi care apar în orice ieșire de 5, 10, 15 km sau orice altceva, repetate de 2 sau 3 ori pe săptămână, multe săptămâni pe parcursul anului, de-a lungul anilor, duce la leziuni la diferite niveluri.
Aceasta ideal/recomandat și în cazul în care majoritatea experților sunt de acord, este o carieră în care impactul se face cu mijlocul piciorului, odihnindu-ne chiar sub centrul nostru de greutate, „odihnind” piciorul pe sol în timpul fiecărui pas în loc să ne lovim de el.
Vrei să spui că nu va exista niciun impact? Nu face. Impactul va continua să existe, dar va fi mult mai mic și va fi susținut de mușchi într-o măsură mai mare.
Și aici intervine principalul nostru handicap: greutatea corporală mai mare este egal cu impactul mai mare. Dar nu trebuie doar să vorbim despre greutatea corporală, ci trebuie să vorbim și despre compoziția corpului. Și este că greutatea poate proveni dintr-o masă musculară mare sau o masă mare de grăsime.
- Dacă greutatea noastră se datorează masa musculară crescută (Înainte făceai multă forță și hipertrofie și acum ai trecut la alergare), normal este să ai suficientă stare fizică pentru a începe să alergi fără mai mult, având, da, un bun tehnica de alergare. Dacă doriți să aflați mai multe despre tehnica de alergare, aruncați o privire la această postare.
- Dacă, pe de altă parte, supraponderalitatea se datorează unei masă mare de grăsimi, va fi mai bine amână cursa pentru mai târziu, când suntem siguri că structurile noastre sunt pregătite să reziste la impacturi. Și ce facem între timp? Continua să citești.
Primii pași dacă suntem supraponderali
Acești primi pași, niciodată mai bine spus, trebuie să fie mersul pe jos, și în mod ideal, fără impact (bicicletă sau eliptică). Ia ideea.
Mersul pe jos este subevaluat, dar este cel mai bun mod de a-ți acumula primele câteva mile de antrenament evitarea rănilor. Alergarea unui semimaraton este ceva cu adevărat dificil pentru un începător, dar mersul pe jos nu este atât de mare dacă progresezi corect (vorbim despre aproximativ 4 ore de mers pe jos cu 5 km/h).