Încercați să dormiți suficient - MyHealthfinder
Informații generale: Introducere
Este suficient să dormi suficient. Somnul vă ajută să vă mențineți mintea și corpul sănătos.
De cât somn am nevoie?
Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 8 ore de somn de bună calitate într-un program constant în fiecare noapte. Dacă nu găsiți suficient timp pentru a dormi, schimbați-vă obiceiurile pentru a-l atinge.
A dormi suficient nu înseamnă doar ore totale de somn. De asemenea, este important ca somnul dvs. să fie de bună calitate și să aveți un program de somn consistent, astfel încât să vă simțiți odihniți când vă treziți.
Dacă aveți deseori probleme cu somnul sau încă vă simțiți obosiți când vă treziți, discutați cu medicul dumneavoastră.
Cât de mult au nevoie copiii?
Copiii trebuie să doarmă mai mult decât adulții:
- Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de somn în fiecare noapte.
- Copiii de vârstă școlară au nevoie de 9 până la 12 ore de somn în fiecare noapte.
- Preșcolarii au nevoie de 10-13 ore de somn pe zi (inclusiv pui de somn).
- Copiii de 1-3 ani au nevoie de 11-14 ore de somn pe zi (inclusiv pui de somn).
- Bebelușii au nevoie de 12-16 ore de somn pe zi (inclusiv pui de somn).
Informații generale: beneficii pentru sănătate
De ce este important să dormi suficient?
Somnul suficient vă poate aduce multe beneficii. Vă poate ajuta:
- Imbolnaveste-te mai rar.
- Starea la o greutate sănătoasă.
- Reduceți riscul unor probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
- Reduceți stresul și îmbunătățiți starea de spirit.
- Gândiți-vă mai clar și performați mai bine la locul de muncă și la școală.
- Înțelegeți-vă mai bine cu ceilalți.
- Luați decizii mai bune și evitați rănile (de exemplu, mii de accidente cauzate de șoferii somnoroși se întâmplă în fiecare an).
Informații generale: Programul de somn
Contează când dorm?
Da. Corpul vostru își programează „ceasul biologic” în funcție de orele de soare în care locuiți. Acest lucru vă ajută să vă simțiți somnolenți în mod natural noaptea și să rămâneți treaz în timpul zilei.
Dacă lucrați nopți și dormi în timpul zilei, este posibil să vă fie greu să dormiți suficient. De asemenea, poate fi dificil să dormi dacă călătorești într-un alt fus orar.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să dormiți atunci când trebuie:
Informații generale: Dificultăți de somn
De ce nu pot să adorm?
Multe lucruri vă pot împiedica să dormiți bine, inclusiv:
- Stres sau anxietate
- Durerea
- Anumite probleme de sănătate, cum ar fi arsurile la stomac sau astmul
- Unele medicamente
- Cofeina (din cafea, ceai și sifon)
- Alcoolul și alte droguri
- Tulburări de somn pentru care nu ați primit tratament, cum ar fi apneea de somn sau insomnia
Dacă aveți probleme cu somnul, schimbați-vă obiceiurile, astfel încât să obțineți timpul necesar pentru a dormi. De exemplu, încercați următoarele:
- Modificați ceea ce faceți în timpul zilei, de exemplu, faceți exerciții dimineața în loc de noapte.
- Creați un mediu confortabil de dormit. Printre altele, asigurați-vă că camera dvs. este întunecată și liniștită.
- Stabiliți o serie de obiceiuri de culcare și mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară.
Informații generale: Tulburări de somn
De unde știu dacă am o tulburare de somn?
Tulburările de somn pot provoca multe probleme diferite. Rețineți că este normal să aveți dificultăți de somn din când în când. De obicei, persoanele cu tulburări de somn au aceste probleme în mod regulat.