Încercați micul dejun sănătos Alimerka La Cocina de Alimerka

Aproximativ 60 de grame de cereale sunt o porție suficientă și foarte plină. Luând această cantitate ajungem la aproximativ 260 de calorii. Dacă adăugăm un suc în cazul copiilor sau o cafea sau o infuzie pentru bătrâni, vom fi în jur de 300 - 350 de calorii care pentru micul dejun sunt foarte rezonabile. Pentru a consolida energia micului dejun pentru copii putem adăuga câteva bucăți de piersică în sirop sau o pâine prăjită cu unt și gem. Aceste cereale oferă un echilibru corect al grăsimilor, Acestea oferă fibre, sunt sărace în sare și sunt îmbogățite în vitamine B și fier.

Pentru a menține greutatea cu energie: fulgi de orez și grâu integral.

Această varietate de cereale este capabilă să ofere sațietate și suficientă energie fără a adăuga calorii cu suplimente care îi înveselesc gustul, precum ciocolata sau nucile. Sunt cea mai ușoară versiune dintre toate. Acestea oferă carbohidrați foarte digestivi și de calitate. Energia sa este administrată în timp într-un mod întârziat pentru a oferi confort fără foame timp de aproximativ trei ore. Sunt îmbogățiți cu 25% din necesitățile zilnice recomandate pentru următoarele vitamine: C, B1, B2, B3, B6, B9 și B12. Acesta din urmă este esențial pentru vegetarieni care, deoarece nu mănâncă carne, au nevoie de un complement moale, dar continuu, în timp.