Începeți să rulați ce ar trebui să știți
Alergatul este unul dintre cele mai populare sporturi de acolo. Dar ce ar trebui să știi înainte de a începe să alergi? Cum îți poți da seama dacă rulezi corect? Poți pierde în greutate și câștiga masa musculară mergând la o alergare? Vă oferim soluția la toate întrebările dvs. în acest articol.
Cuprins
Începeți să alergați: 7 sfaturi pentru a vă fi mai ușor
A începe să alergi este foarte ușor, trebuie doar să găsești o metodă și o rutină care să te prindă. Aruncați o privire la cele 7 sfaturi pentru a afla cum să le obțineți.
1. Fii realist
Acordă-ți timp. În prima zi nu trebuie să încercați să alergați 5 km, 30 de minute fără oprire sau 2 ore luând pauze. La început, este suficient pentru care vă exersați 10-15 minute și că împărțiți acel timp în 1-2 minute de alergare și încă câteva minute de mers pe jos intre. Pe măsură ce obțineți mai multă experiență, vă puteți face pauzele de mers mai scurte. Dacă mergi la alergare de două ori pe săptămână, este un început bun.
Tine minte: A merge la fugă este mai distractiv dacă nu te supraîncărci. Vei fi mai rapid și te vei simți mai ușor și mai energic. Nu depune prea mult efort și dă-i corpului tău timpul necesar pentru a se forma.
2. Stabilește-ți obiective
Dacă aveți un obiectiv în minte, nu veți pierde motivația. Stabiliți-vă obiective și formulați-le în cel mai concret mod posibil. Ai început să alergi la începutul lunii aprilie? Așadar, scopul tău ar putea fi ca pe 15 iulie să poți alerga 5 km în 40 de minute. Sau 10 km în mai puțin de 45 de minute. Gaseste un obiectiv realist, dar și exigent .
3. Proiectează un plan
Cel mai bun mod de a începe să alergi și de a-ți atinge obiectivul este să ai un plan care să stabilească când, câți kilometri și cât de des ieși la fugă o săptămână. Ți-e greu să găsești un loc unde să mergi la fugă? Deci, marcați câteva zile în calendarul dvs. și organizați-vă astfel încât să nu ratați niciuna.
De asemenea, ați putea alege să fugiți la serviciu sau să veniți acasă după ce ați terminat munca. În momentul în care încorporezi această rutină în viața ta, nu te va costa nicio muncă pentru a alerga.
Sfat: descoperiți planurile noastre gratuite de formare
Planul nostru de îmbunătățire a rezistenței la începători vă face mai ușor să începeți în această lume. Pentru cei care au deja experiență, antrenamentul pentru monitorizarea ritmului cardiac este perfect pentru îmbunătăți rezistența .
4. Urmăriți progresul
În acest fel, veți rămâne motivați. Utilizați o aplicație mobilă sau un ceas inteligent pentru a urmări toate cursele. Sau scrieți-l direct de mână într-un caiet. Dacă vreodată pierdeți motivația, aruncați o privire asupra progreselor pe care le-ați făcut încă din prima zi. Poți fi mândru!
5. Găsește pe cineva care să alerge cu tine
Cine spune că nu poți fugi și poți purta o conversație în același timp? Găsește pe cineva care să alerge cu tine. Convinge-l pe prietenul cu care mergi să bei cafea în fiecare săptămână sau folosește acele momente libere când ești cu prietenii tăi fără a face nimic pentru a face o sesiune de antrenament comun . Astfel, lenea nu va prelua atunci când nu vrei să mergi la fugă și timpul va trece de două ori mai repede.
6. Găsiți inspirația de care aveți nevoie
Uneori rămânem fără motivație. Mai ales când plouă și afară este frig. În aceste cazuri, inspirația te ajută îți dau acea mică apăsare de care ai nevoie și evitați să pierdeți motivația. Urmăriți sportivii pe rețelele de socializare, citiți reviste sportive și articole cu sfaturi de fitness pe diferite platforme și alăturați-vă comunităților online. De îndată ce vezi că alții pot, și tu poți.
7. Încredere în modă
Ce legătură are moda cu alergatul? Ei bine, destul de multe. Și este pentru a găsi papuci potriviti pentru tine este esențial să începi să alergi. Nu este vorba despre alegerea celor mai frumoase, ci a celor care se potrivesc cel mai bine picioarelor tale. Indici pentru a le găsi: trebuie să arate perfect pentru tine încă de la primul pas.
Anatomia picioarelor, șoldurilor și picioarelor este ceea ce face ca un pantof să funcționeze sau nu pentru tine. Dacă puteți, încercați să găsiți un magazin care să vă facă unul Încercare gratuită pe banda de alergat.
Dacă, pe lângă pantofi, vrei să obții și întreaga ținută și să cumperi echipament sportiv, nu vom fi noi cei care vă vom spune să nu o faceți. Îmbrăcămintea concepută pentru alergare este respirabilă și se adaptează foarte bine corpului. Cu toate acestea, pantalonii scurți confortabili și un tricou din bumbac vor face și el trucul. Depinde ce preferi.
Regula de aur: pentru a lovi hainele în care alergi, îmbracă-te ca și cum ar fi mai cald decât este de fapt.
Cum să rulați corect
Găsirea modului corect de a alerga este ușoară. Știți deja elementele de bază și sunteți gata să ieșiți pentru a finaliza prima cursă? Perfect! Dar, înainte de a începe, citiți următoarele sfaturi.
Găsește-ți ritmul
Viteza de alergare este unul dintre cei mai dificili parametri întâmpinați de începători în arta nobilă a alergării. Nu există o viteză standard recomandată, dar există o regulă: ar trebui să puteți rula la un ritm care vă permite să purtați o conversație calmă cu o altă persoană .
Ritmul perfect depinde și de obiectivul nostru personal. Ritmul urmat antrenamente la intervale este mult mai rapid decât antrenamentul de rezistență, de exemplu.