Începeți să înotați cu HIIT

Nu descopăr nimic dacă spun că apa nu este un mediu natural pentru oameni. Nu suntem obligați să ne mișcăm sau să înotăm în interiorul ei. Suntem făcuți să ieșim din apă, să ne mișcăm, să alergăm, să mergem, să sărim, dar nu să înotăm.

Dar ne-am adaptat la acest mediu. Am învățat să înotăm și să fim capabili să fim autonomi în mediul acvatic. Și de-a lungul anilor, am reușit să implementăm diferite modele de antrenament pentru apă, pentru a ne îmbunătăți starea fizică. Dincolo de stilurile de înot (care sunt folosite doar pentru cei care concurează), activitatea fizică acvatică ne ajută:

Reabilitează-te după rănire. În principal pe spate: lordoză, scolioză, cifoză, dureri lombare, dureri cervicale ...
Îmbunătățește starea noastră fizică

Nu puțini folosesc înotul pentru a-și completa antrenamentele (greutăți, alergare, ciclism ...) și alții, pur și simplu pentru că nu pot alerga, își bazează antrenamentul pe acest mediu, astfel încât articulațiile să nu sufere la fel de mult.

Dar, după cum spun, apa nu este un mediu natural pentru noi. Și mulți dintre noi au dificultăți la înot, făcând-o eficient și neobosind la prima schimbare. Și este că înotul necesită un minim de tehnică. Dacă nu stăpânesc tehnica de respirație, oxigenul nu va ajunge la mușchii mei și voi obosi foarte curând. La care controlez puțin acest subiect și tehnica mea de înot este corectă, vom vedea cum putem suporta mulți metri cu oboseală minimă.

Dar lucrul dificil este să încep, este să pot suporta mai multe bazine la rând cu oboseală minimă în același mod în care pot alerga 20 ′ la rând fără probleme.

Și încă o dată, putem folosi metoda HIIT (antrenament cu interval de intensitate ridicată) pentru a începe să înotăm și astfel să ne îmbunătățim condiția fizică.

Am început să înotăm cu HIIT

Și că facem HIIT nu înseamnă că trebuie să o facem la intensitate maximă. Pe măsură ce începem de la 0 și starea noastră în apă este practic nulă, pur și simplu înotând într-un ritm foarte calm, pentru noi va fi deja de intensitate ridicată. Și îl vom combina cu câteva secunde de pauză.

Plecăm de la baza că suntem deja capabili să înotăm 25 de metri la rând fără să murim în încercare. Cu alte cuvinte, 1 piscină întreagă fără oprire. Nu contează dacă o facem înotând cu crawlere sau cu sân.

Și am stabilit ca săptămână de bază, 3 antrenamente pe apă pe săptămână.

Să punem câteva exemple de sesiuni:

Sesiunea 1: 4 bazine de 25 de metri. Și ne odihnim 30 de secunde între bazine. Scurt, nu? Înot 25 de metri, mă odihnesc 30 de secunde, mai înot 25 de metri, mă odihnesc 30 de secunde ... și deci de 4 ori în total. Foarte scurt, dar pentru cel mai nou va fi cu siguranță intens. Dacă suntem foarte de rezervă, lăsăm mai puține secunde de odihnă. Ideea ar fi repetarea acestei sesiuni pe parcursul săptămânii (de 3 ori aceeași sesiune).
Sesiunea 2: 4 bazine de 25 de metri și odihnă 20 de secunde între bazine. Reducem timpul de odihnă.
Sesiunea 3: 6 bazine de 25 de metri. Lăsând 30 de secunde de pauză între bazine. Punem mai mult volum de antrenament, dar lăsăm din nou 30 de secunde de pauză între bazine.
Sesiunea 4: 8 bazine de 25 de metri. Permițând 30 de secunde de pauză între piscine.
Sesiunea 5: 2 bazine de 50 de metri. Lăsând 45 de secunde între bazine
Sesiunea 6: 3 bazine de 50 de metri. Lăsând 50 de secunde între bazine
Sesiunea 7: 2 bazine de 50 de metri. Lăsând 45 de secunde de odihnă + 4 serii de 25 de metri, lăsând 30 de secunde de odihnă între bazine