Începeți să executați Planul de antrenament (6 săptămâni) și Ghidul de începere
Cuprins
Începe să alergi Devine unul dintre marile scopuri din ultimii ani. Dar înainte de a vă alătura comunității de alergători vă recomandăm să le citiți sfaturi pentru începătorii care aleargă cu care veți putea evita cele mai frecvente greșeli atunci când decideți să vă încălțați și începe să fugi de la zero.
Acest ghid de pregătire pentru începători se concentrează pe tot ce aveți nevoie începe să alergi și faceți-o în siguranță. Un punct de plecare care vă va conduce la o îmbunătățire a stării fizice, vă va ajuta să vă formați, să pierdeți în greutate, să reduceți stresul, să îmbunătățiți calitatea vieții și, cine știe, dacă poate deveni trambulina necesară dacă doriți este să intensificați niveluri de antrenament la infinit ...
Înainte de a citi mai departe, nu vrem să vă dezamăgim. Marele „truc” a începe să alerge O vom găsi în evidență. Nu există scurtături. Spre deosebire de majoritatea metodelor miraculoase pe care le puteți găsi pe net, sfaturile pe care le veți vedea mai jos se concentrează pe deschiderea drumului care face ca alergarea să fie un obicei plăcut, sănătos și, mai presus de toate, de lungă durată.
Înainte de a începe să rulați (treceți „ITV”)
Primul sfat înainte de a începe o activitate fizică de o anumită intensitate este să mergi la profesioniștii din domeniul sănătății și să treci controlul corespunzător.
Este necesară o evaluare sport-medicală, cu atât mai mult dacă ultima amintire în pantaloni scurți datează de la orele de gimnastică de la școală, aveți peste 30 de ani, sunteți fumător sau fost fumător, suferiți de vătămare corporală, boală, obezitate etc. Există multe centre medicale specializate în Examinări medicale sportive de nivel 1 la un preț rezonabil (de la 30 €). Acestea includ electrocardiograma, istoricul medical, evaluarea cardiorespiratorie, antropometrică, ortopedică și testul de stres de bază.
Mulți oameni vin la fugă pentru a slăbi și cu intenția de a duce o viață mai sănătoasă decid începe să fugi la 40. Nu este niciodată prea târziu să începeți acest sport magnific, dar dacă ați dus o viață sedentară în ultimii ani, este important ca, pe lângă un control medical, să căutați o adaptare musculară și cardiovasculară progresivă. Nimic de lăsat lăsat emoționat și începe să pară nebun pentru un plan de antrenament
Începe să alergi (femei)
Femeile au diferențe biologice față de bărbați care afectează modul în care aleargă. Prin urmare, este atât de important să cunoaștem fiecare dintre acești factori. În acest articol am determinat factorii biologici de care trebuie să țineți cont pentru a începe să alergați dacă sunteți femeie.
La mizerie, de ce am nevoie pentru a începe să alerg ?
Alergarea este un sport simplu care nu necesită o cheltuială mare pentru produsele tehnice, deși ar trebui să se facă cu un echipament minim. Înainte de a te lansa în mod compulsiv pentru a cumpăra material, trebuie să prevaleze prudența, altfel vrei să vezi cum acea iluzie se transformă în praf după câteva luni. Să nu uităm că scopul nostru este începe să fugi de la zero și să o puteți face mulți ani. Nu este inutil să umpleți dulapul la prima schimbare în această cursă la distanță.
Pantofi de alergat
Bijuteria din coroana setului de starter pentru alergători. O alegere bună vă va oferi protecție, prevenirea rănilor și confort. Puteți folosi aceste sfaturi de bază privind pantofii de alergare care vă vor ajuta în alegerea pe baza mai multor factori: tip de amprentă, ritmuri pe care le vom alerga, greutate, utilizări, biomecanică, dezechilibre musculare, tip de teren unde ne vom antrena, aruncă a pantofului, nevoie de amortizare și corectare, estetică, buget etc. În acest articol am selectat ceea ce credem că sunt cei mai buni pantofi pentru a începe să alergăm (ieftini și cu absolut tot). O dată. Majoritatea pantofilor sunt concepuți pentru a satisface nevoile alergătorilor cu o amprentă neutră sau ușor pronată, care reprezintă aproximativ 90% din alergători. Pantofii de alergare buni sunt esențiali pentru a începe să alerge, minimizând riscul de rănire.
In sectiune pantofi de alergat Veți putea vedea cele mai noi tendințe ale tuturor mărcilor (Nike, adidas, ASICS, New Balance, Mizuno etc.) și puteți trimite întrebările dvs. experților noștri în materie de materiale, care sunt capabili să vă evalueze nevoile și să recomande încălțăminte cele mai potrivite.
Șosete
Șoseta este foarte importantă, deoarece este primul element care intră în contact cu picioarele noastre. Șosetele concepute pentru alergare se găsesc în majoritatea magazinelor sportive. Scopul este o potrivire bună, fără cusături, care asigură o bună absorbție a umezelii și a transpirației de la picioare, astfel încât acestea să nu alunece și astfel să evite apariția blisterelor temute. Există o gamă largă de grosimi pe care le puteți adapta la preferințele dvs. la un preț rezonabil. Blistere sunt foarte frecvente în rândul celor care încep să alerge. Șosetele bune vor ajuta la prevenirea apariției acestui însoțitor însoțitor de călătorie.