Începeți să alergați dacă aveți un plan de 8 săptămâni supraponderal - Atletism Forum
Dacă ați decis să începeți să alergați, felicitări! Alergatul este unul dintre cele mai bune sporturi pe care le poți alege pentru a începe o viață activă datorită numeroaselor beneficii pe care le aduce.
Din ce în ce mai mulți oameni suferă supraponderal și care decid să se alăture activității fizice pentru a realiza o viață mai activă și mai sănătoasă. Rularea este opțiunea pentru care optează majoritatea utilizatorilor.
În ciuda tuturor avantajelor pe care le oferă această activitate, trebuie să luăm în considerare anumite precauții atunci când suntem începători și greutatea noastră este oarecum mare. Aceasta nu înseamnă că ești limitat; trebuie doar să îndepliniți câteva linii directoare de bază.
Apoi dezvăluim cum să începi să fugi de la zero dacă ești supraponderal, iar la final recomandăm un plan de instruire.
Sfaturi pentru a rula supraponderal
Există anumiți factori de care ar trebui să țineți cont înainte de a rula dacă sunteți supraponderal.
1 - Mergeți la medicul dumneavoastră
Primul pas pe care trebuie să-l faci este mergi la medicul tău pentru a vă analiza situația. Există persoane care suferă de boli de inimă și nici măcar nu sunt conștiente de aceasta.
Dacă gradul dvs. de supraponderalitate este de risc moderat sau ridicat, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să începeți cu un alt tip de exercițiu care are un impact mai mic.
2 - Alege pantofii potriviti
Una dintre principalele greșeli pe care o fac deseori alergătorii începători este alergând în încălțăminte nepotrivită. Uneori nu sunt nici măcar pantofi de alergare specifici.
Nu trebuie să alegeți cea mai scumpă opțiune. Nu vă lăsați ghidați nici de design sau de culorile sale izbitoare.
Esențialul este să acordați o atenție deosebită amortizare de care aveți nevoie în funcție de caracteristicile dvs., deoarece vă va proteja impactul articulațiilor. Asa de Vă recomandăm să citiți acest ghid pentru a-l corecta cu alegerea.
3 - Alegeți un teren moale
Alege drumuri de iarbă sau de pământ. Deocamdată va fi mai bine să nu alergi pe asfalt.
4 - Ai grijă de postura ta
pașii ar trebui să fie scurți pentru a primi un impact mai mic. Acordați atenție faptului că spatele nu se înclină prea mult înapoi, deoarece partea inferioară a spatelui va avea de suferit. Brațele trebuie să fie relaxate la șolduri.
Deși pare foarte dificil să ai toate aceste aspecte sub control, cu timpul te vei îmbunătăți.
5 - Faceți sesiuni foarte blânde
Dacă sunteți supraponderal, începeți cu un trap foarte neted. Veți avea timp să inserați lucrări în serie, schimbări de ritm etc.
Puteți adăuga la ruta dvs. ceva cost scurt, care nu este prea abrupt.
6 - Mănâncă o dietă echilibrată
Unele persoane care doresc să slăbească parcurg perfect sesiunile de antrenament, dar totuși nu le acordă atenție hrănire, ce greșeală gravă.
Nu trebuie să cădem în mitul de a crede că dacă alergăm putem mânca orice vrem. Evident, un capriciu din când în când nu strică, dar, în general, ar trebui să evităm consumul acestor produse nesănătoase. Sigur știi deja la ce mă refer, nu?
7 - Stabiliți obiective reale
Nu vă puneți corpul în pericol. Credeți că faceți acest lucru pentru sănătate și pentru a obține o calitate mai bună a vieții.
La fel cum nu este bine să ducem o viață sedentară, nu este recomandat să ne punem corpul la limită.