Începând să rămân supraponderal, este o idee bună

Când vrem să slăbim și să atingem greutatea potrivită, prima soluție care ne vine în minte este să alergăm, dar aleargă cu adevărat? este sănătos pentru cineva care este supraponderal?

Dacă doriți să scăpați de câteva kilograme, alergarea poate fi o opțiune excelentă, dar în caz de supraponderalitate va trebui să țineți cont de anumite linii directoare înainte începe să alergi și îmbracă-ți pantofii. În acest fel, veți evita riscurile inutile pentru sănătatea dumneavoastră.

Principalele probleme ale alergării la persoanele supraponderale

În primul rând, trebuie să știți că există o serie de probleme cu care se confruntă persoanele supraponderale atunci când practică alergarea. Nu înseamnă că aceste inconveniente devin o barieră pentru tine, dar va trebui să le faci față în cel mai bun mod posibil.

Va trebui să fiți foarte precaut la început, deoarece sunteți expus unui risc mai mare de rănire. Dacă sunteți atent și urmați sfatul unui profesionist, nimic nu ți se va întâmpla, dar dacă începi să alergi mai mulți kilometri decât ai recomandat și îți pui provocări prea solicitante, rezultatul nu va fi deloc benefic.
Mergând lent poate provoca motivația dvs. să crape la un moment dat. Prin urmare, este foarte important să vă lucrați mintea pentru a rămâne motivați, pentru a vă menține un gând pozitiv și pentru a vă atinge obiectivul 100%.
Dacă începi să alergi, primul tău obiectiv va fi să slăbești, dar reține că nu ar trebui să fie singurul. Stabiliți-vă alte obiective diferite pentru a nu neglija o viață activă și sănătoasă.
Este normal ca alergătorii supraponderali să se simtă anumite dureri în zone precum șoldurile, gleznele și genunchii din cauza impactului cu solul. În aceste cazuri, trebuie să acționați cu mare prudență și să mergeți întotdeauna la medic pentru a ne asigura că totul este corect și că putem continua să rulăm (vă recomandăm această citire rapidă la importanța de a ști să începi să alergi fără durere).

Ce măsuri de precauție ar trebui să luați pentru a rula supraponderal?

Pentru a începe să rulați trebuie să luați anumite măsuri preventive:

În funcție de gradul de supraponderalitate pe care îl aveți, poate fi recomandabil să alergați sau nu. Dacă indicele de masă corporală indică faptul că aveți un grad ridicat de obezitate, idealul este să pierdeți câteva kilograme înainte de a începe să alergați (mersul pe jos va fi cea mai viabilă opțiune).
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre cum să începeți exercițiile în cel mai sigur mod. Mai mult, va trebui să faceți un control, mai ales dacă ești începător în acest sport. Mulți oameni suferă de inimă, plămâni sau alte boli și nu sunt conștienți de aceasta.
Alegeți întotdeauna un teren moale care oferă un impact mai redus al articulațiilor. Evitați asfaltul și optați pentru drumuri de iarbă sau de pământ.
Încearcă să duci pași scurți când alergi și adopți o postură corectă. Nu vă înclinați prea mult spatele, deoarece partea inferioară a spatelui va avea de suferit. Nu ridicați nici umerii, brațele trebuie să fie relaxate și coordonate cu fiecare pas.