Înaintea cursei hrănind cele 5 porunci
Ce ar trebui să facem în zilele dinaintea unei curse? Antrenează-te puțin, odihnește-te mult ... Da și controlează tot ce mâncăm. Dieteticianul Laia Gómez, din echipa Alimmenta, ne spune.
1. Carbohidrați
Fără îndoială, zilele dinaintea competiției vor fi regii dietei tale. În toate mesele trebuie să le consumi și în cantități abundente pentru a putea efectua o sarcină bună. Deci, în aceste zile, fructele, pâinea, pastele, cartofii și orezul vor fi vedetele meniurilor tale.
Ideal este să o faci cu o dietă personalizată cu cantități adaptate greutății tale pentru a putea realiza 9-10g de carbohidrați pe kilogram de greutate pe care o presupune o dietă de supraîncărcare.
Nu numai cantitatea, ci tipul este importantă. Contrar a ceea ce recomandăm întotdeauna, trebuie să le consumăm rafinate, evitând cerealele integrale și leguminoasele. Astfel îmbunătățim absorbția și reducem cantitatea de deșeuri. După competiție, ar trebui să consumați din nou produse integrale.
2. Hidratare
Nu vă neglijați hidratarea. Știți deja că este important pe tot parcursul sezonului, dar în zilele dinaintea competiției este esential. Dacă urmezi o dietă încărcată, dar nu te hidratezi bine, nu vei putea crește glicogenul muscular. Gândiți-vă că fiecare gram de glucoză pe care îl adăugăm este de 3 ml de apă, așa că nu uitați să beți.
Pentru a reține bine apa pe care o consumi, aromează-ți dieta. Adăugați încă puțin Sare la mese.
3. Uitați de junk food