ÎNAINTE DE UN SPECTACOL, ÎNCĂRCĂRI ȘI DESCĂRCĂRI DE GLUCOGEN ȘI DEHIDRATARE EFICACĂ DE BAZĂ - Spania
ÎNAINTE DE UN SPECTACOL, ÎNCĂRCĂRI ȘI DESCĂRCĂRI DE GLUCOGEN ȘI DE DESIDRATARE DE EFICACE
Vărsarea și încărcarea carbohidraților este o tehnică utilizată pentru a pierde lichid sub piele și, într-o măsură mai mică, pentru a crește aspectul circular al mușchilor. Toți concurenții, începători până la avansați, încearcă să piardă apă pentru a arăta mai greu.
Există două modalități de a vă descărca mușchii: unul este să restricționați carbohidrații timp de una până la trei zile, iar celălalt este să vă antrenați cu repetări mari, de la 15 la 20 de repetări pe set timp de trei până la cinci zile. Cu repetări ridicate și antrenament ușor, veți atinge sistemul glicolitic de energie și veți spăla mușchii glicogenului lor.
Epuizarea corpului de carbohidrați coroborat cu antrenamentele cu repetare ridicată va extinde procesul de burnout. Când se întâmplă acest lucru, mușchii arată plat și așa cum sunt în mod natural. Glucidele atrag apa din organism. Reducerea acestora vă va ajuta să pierdeți apă sub piele.
Când glucidele sunt reintroduse în organism, mușchii epuizați acționează ca niște bureți uscați și „suge” carbohidrații împreună cu apa de sub piele. Acest lucru face ca mușchii să pară mai greu din două motive:.
1. Sub piele se depozitează mai puțină apă.
2. Mușchii stochează mai mult glicogen și se simt mai greu.
În primul rând, asigurați-vă că v-ați făcut temele și ați aruncat depozitele de grăsimi. Epuizarea și purtarea unui corp deja tăiat duce în general la un fizic foarte tăiat. Cu toate acestea, tensionarea și încărcarea unui corp ușor neted par să înrăutățească fizicul.
Culturistii mari au nevoie de mai mult timp pentru a arde și, prin urmare, mai mult timp pentru a adăuga înapoi acești carbohidrați pierduți în faza de descărcare. Trei zile de epuizare cu trei zile de încărcare sunt de obicei cele mai bune. Culturistii mai mici și majoritatea femeilor pot fi epuizați pentru o perioadă mai scurtă de timp, descărcându-se în 1-2 zile cu 1 până la 2 zile de încărcare.
Mulți culturisti își reduc aportul de carbohidrați la zero. Acest lucru poate cauza pierderea musculară în timpul fazei de epuizare. Epuizarea severă nu permite organismului să „se umple” de carbohidrați. În încercarea de a umple mușchii cu glicogen, aceștia ajung să mănânce în exces, ducând la retenția de apă.
Pentru a ușura procesul de epuizare, continuați antrenamentul în timp ce vă epuizați carbohidrații. Antrenează fiecare parte a corpului, în fiecare zi, cu greutăți foarte ușoare. Alegeți 3 exerciții pentru părți mai mici ale corpului, cum ar fi vițeii, abdomenul, bicepsul, tricepsul și umerii și efectuați 2 seturi de 15-20 repetări pentru fiecare set pe care îl faceți. Pentru părți mai mari ale corpului, cum ar fi quads, hamstrings, piept și spate, alegeți 3 exerciții și efectuați 3 seturi de 15-20 repetări.
O combinație de aport redus de carbohidrați și antrenament cu repetare ridicată va scurge mușchii glicogenului stocat, va reduce nivelurile de aldosteron, hormonul care determină retenția de apă, spală apa subcutanată și stimulează sever enzimele responsabile de formarea glicogenului muscular. În esență, cu cât depozitele de glicogen sunt mai mici, cu atât este mai mare producția de enzime de stocare a glicogenului.