În ce moduri corpul nostru pierde apă și ce beneficii are CuidatePlus
Apa este cea mai abundentă componentă a corpului uman. Aportul acestuia trebuie adaptat vârstei noastre, activității zilnice, temperaturii camerei etc. A hidratare corectă ajută la reducerea riscului de îmbolnăvire. De exemplu, știați că creierul este format din 75% apă? Și că sângele răspunde la 83% din acest lichid?
Cu toate acestea, nu sunt puține greșeli că ne angajăm în ceea ce privește cantitatea de lichid pe care o bem. Cea mai frecventă greșeală este să aștepți să bei lichide când apare sete, deoarece nu este un indicator fiabil al nevoii. "Mecanismul setei este foarte insensibil, astfel încât un subiect poate ajunge la cea mai acută deshidratare înainte ca această percepție să apară”, Subliniază Francisco Miguel Celdrán de Haro, decanul Colegiul Oficial al Dietiștilor-Nutriționiști din Regiunea Murcia. Când bei, senzația de sete dispare înainte ca lichidul ingerat să ajungă în stomac și să recâștige volumul de sânge necesar.
deshidratare, indiferent cât de timpurie este faza, aceasta produce efecte adverse asupra performanței cognitive și a dispoziției.
Cum pierdem apă?
Celdrán de Haro ne clarifică acest lucru. Corpul evacuează apa prin următoarele căi:
- Pierderi de rinichi: (1.500 ml. Prin urină, aproximativ) o urinare complet transparentă indică o eliminare corectă a deșeurilor pe care corpul nostru le produce. Apa previne infecțiile urinare.
- Pierderi de piele: (350 ml., Aproximativ) poate fi crescut până la trei litri la sportivi. Transpirația duce la eliminarea clorurii, sodiului și potasiului, precum și minerale Ce fier Da calciu, printre alții.
- Pierderi fecale: (150 ml., Aproximativ) este important să aveți grijă de aportul în condiții diareice, deoarece acestea pot provoca deshidratare gravă.
- Pierderi ocazionale, ca evaporare prin plămâni, printre altele (400 ml., aproximativ).