Importanța principalilor macronutrienți în dietă și viață - ansinutriție
A avea o viață sănătoasă nu este o chestiune de extreme sau de a lua parte. Este mai mult un set de acțiuni. Nu este să mănânci sănătos și să nu te miști sau să fii foarte activ și să nu fii atent la mâncare. Adevărul este că duetul nutrienți-sport este ceea ce vă poate determina să atingeți nu numai obiectivele estetice, ci să vă simțiți bine și de ce nu, să arătați mai bine în acest proces.
Și toți macronutrienții sunt importanți pentru a putea performa la maxim în disciplina sportivă pe care o propuneți. Carbohidrații, grăsimile sănătoase și, desigur, proteinele, sunt esențiale pentru cei care doresc să fie sănătoși și sunt deosebit de importanți pentru cei care doresc să mențină o viață activă.
Glucidele sunt sursa de energie prin excelență, nu numai pentru exerciții fizice, ci și pentru viață în general. Medlineplus.gov explică faptul că alimentele precum cerealele și cerealele ne oferă energie, vitamine, fibre și minerale necesare funcției noastre. Și, deși zaharurile simple, cum ar fi dulciurile și prăjiturile, intră și în această secțiune, ele nu sunt cele de o importanță vitală pentru viața noastră (sunt distractive, dar vitale, nu atât de mult). Glucidele înainte de sesiunea sportivă sunt necesare pentru a putea efectua în practica dvs. și după aceasta pentru a înlocui energia consumată. Sumele vor depinde întotdeauna de compoziția corpului, obiectivele și obiectivul sau obiectivul dvs., dar publicația indică faptul că persoanele care se antrenează mai mult de 90 de minute ar trebui să mănânce (sau să bea) glucide cu proteine într-o perioadă de cel puțin două ore după activitatea sportivă.
Grăsimile au și funcția lor specifică în corpul nostru. Ele nu sunt doar o sursă de energie, ci funcționează și ca elemente structurale ale corpului, sunt vehicule pentru distribuirea vitaminelor și sunt implicate într-un număr mare de funcții biologice de creștere și dezvoltare, după cum explică eufic.org. Ca sursă de energie, se acumulează în organism pentru a fi utilizată atunci când este nevoie (grăsime corporală). Ca o componentă structurală a celulelor, care permite intrarea și ieșirea elementelor și schimbul de informații în interiorul și în afara acestor particule. De asemenea, ne ajută să absorbim vitaminele liposolubile, cum ar fi A, D și E. Ceea ce trebuie luat în considerare, atunci când vorbim despre încărcătura energetică a grăsimilor, este că fiecare gram din această substanță este format din 9 calorii (față de cele 4 calorii carbohidrați sau proteine) făcându-l nutrițional mai dens. Ceea ce înseamnă că trebuie să fim atenți la mărimea porțiunilor lor din dietă pentru a atinge necesitățile noastre calorice specifice.