Importanța posturii pentru a evita rănirea CuidatePlus
Mișcarea este fundamentul pentru prevenirea rănirii. "Sistemul nostru nervos este creat genetic pentru și prin mișcare și, prin urmare, avem nevoie de mișcare pentru buna funcționare a tuturor sistemelor corpului nostru", explică el pentru Poșta farmaceutică José Santos, secretar general al Colegiului Profesional al Fizioterapeuților din Comunitatea Madrid. Acesta este motivul pentru care „posturile menținute și repetitive în timp pot duce la prăbușirea sistemului musculo-scheletic".
Când pacientul sau utilizatorul lucrează într-un birou și stă ore întregi, menținerea acelei mișcări devine dificilă. În aceste cazuri, Santos recomandă aplicarea distribuției ideale a timpului: „Lucrați 60% din zi în timp ce stați activ (aproximativ 35 de minute pe oră), 30% în picioare (20 min/h) și 10% în mișcare (5 min/h), de exemplu, urcând și coborând scările sau mergând cu viteză mare ”.
Dar nu numai atunci când stați poate provoca leziuni sau dureri cauzate de o postură slabă, ci și atunci când mergeți. „Mersul cu mâinile în buzunare sau folosirea telefonului mobil, printre alte comportamente, anulează acțiunea umerilor, aducând toată tensiunea la nivelul spatelui inferior”, avertizează expertul. În acest sens, „se recomandă să aveți o amprentă omogenă, cu o încărcare repetată a corpului pe picioare în cele trei puncte de sprijin - două pe antepic și una pe călcâi-”.
De exemplu, „dacă purtăm mai multă greutate pe un picior pe marginea exterioară și pe celălalt purtăm o sarcină mai centrată, aceasta va avea repercusiuni în inadaptarea mersului care poate provoca supraîncărcare la genunchi, zona lombopelvică sau chiar o adaptare în regiunea cervicală ”, explică el. Acest lucru se poate traduce prin „entorse repetitive, probleme la genunchi care pot duce la chondromalacia patellae., dureri lombare din cauza supraîncărcării și chiar a durerilor de gât ”, printre alte probleme.
Dar erorile posturale nu apar doar atunci când mergem, ci și când stăm. Aici cele mai frecvente sunt „utilizarea unui scaun care nu este potrivit pentru înălțimea ta și cu o înălțime care nu permite sprijinirea corespunzătoare a picioarelor pe podea, așezat pe marginea scaunului fără a sprijini zona lombară superioară și dorsală pe spătarul, păstrând mult timp o poziție cu picioarele încrucișate sau așezat pe unul ”. Aceste posturi incorecte pot provoca „probleme circulatorii, prin încrucișarea picioarelor și tulpini ligamentare în zona pelviană”.