Importanța nutrițională a exercițiului - canalSALUD
⌚ 4 minute | Activitatea fizică este un element de bază pentru controlul greutății, atât pentru a obține pierderea inițială, cât și pentru a menține pierderea în greutate realizată. Dar trebuie să fie un element complementar schimbărilor în tiparul alimentar. […]
Activitatea fizică este un element de bază pentru controlul greutății, atât pentru a obține pierderea inițială, cât și pentru a menține pierderea în greutate realizată. Dar trebuie să fie un element complementar schimbărilor în tiparul alimentar. Deși exercițiile fizice sunt foarte eficiente, fără o dietă sănătoasă însoțitoare, nu produce modificări substanțiale ale greutății corporale pe termen lung. Pentru a trata și a evita supraponderalitatea și obezitatea numai cu exerciții fizice, ar fi necesară o practică foarte intensă și de lungă durată, care ar fi foarte greu de respectat în majoritatea cazurilor.
Lipsa exercițiului fizic este asociată cu un risc crescut de diabet zaharat, osteoporoză, depresie, supraponderalitate și obezitate și boli cardiovasculare. Potrivit Studiului Național de Sănătate din Spania, 30% dintre copiii spanioli cu vârsta cuprinsă între 1-15 ani se uită la televizor mai mult de 2 ore în fiecare zi, ceea ce corespunde lipsei exercițiului fizic și creșterii obezității în rândul copiilor spanioli.
În ceea ce privește obezitatea, activitatea fizică produce cheltuieli energetice, adică arde calorii, opunându-se aportului de calorii din alimente. Dar exercițiul fizic are alte efecte benefice asupra obezității:
- Reduce pierderile musculare cauzate de restricția energetică din dietă.
- Previne reducerea metabolismului de repaus (și, prin urmare, a cheltuielilor de energie) care are loc atunci când se efectuează o restricție de energie în dietă.
- Activează metabolismul, organismul cheltuiește mai mult în repaus, permițând greutății să se stabilizeze. Exercițiile fizice evită să fii mereu sub controlul unei diete și să consumi o dietă variată și echilibrată.
- Îmbunătățește sentimentul de bunăstare și stima de sine. Reduce anxietatea și protejează corpul împotriva stresului, permițând controlul constrângerii de a mânca sau a ciocni.
- Cifre mai scăzute ale ritmului cardiac și ale tensiunii arteriale.
- Scade capacitatea sângelui de a forma cheaguri (trombi).
- Scade colesterolul total, colesterolul „rău” (colesterolul LDL) și trigliceridele.
- Crește numărul de colesterol bun (colesterol HDL).
- La pacienții obezi cu diabet îmbunătățește controlul zahărului.