Importanța nutriției pentru dansatori
Câte familii au un mic dansator în casa lor? Unele fete petrec în medie 3-4 ore în fiecare zi dansând. Pot chiar dansa la școală dacă participă la programe de dans școlar. Multe fete ajung să danseze cândva după terminarea școlii și apoi vin acasă prea târziu pentru mese adecvate cu familia. Tot ce le pasă este să-și facă temele și să se culce. Hrănirea corpului ca dansator nu este întotdeauna o sarcină ușoară, dar este importantă.
Alimentație adecvată pentru dansatori
Utilizați aceste informații pentru a vă asigura că obțineți o nutriție adecvată.
Nevoile calorice
Pentru a cânta la maxim, dansatorii trebuie să fie bine hrăniți pentru cursuri, repetiții și spectacole. O mare provocare pentru dansatori este să nu mănânci suficientă mâncare pentru a satisface cererea de energie a dansului. O estimare ușoară a necesităților de calorii în timpul antrenamentelor grele pentru o femeie este de 45-50 de calorii/kg de greutate corporală (kg = lb greutate/2,2 exemplu: 100 lbs/2,2 = 45,45 kg). Nevoile calorice ale unui om sunt mai mari de 50-55 calorii/kg de greutate corporală.
Consumul de prea puține calorii vă va compromite disponibilitatea de energie și, bineînțeles, cu calorii scăzute vine un aport scăzut de micronutrienți care va altera performanța, creșterea și sănătatea generală.
Glucidele
Pentru început, elementele de bază ale carbohidraților energetici sunt cei mai buni prieteni ai dansatorului. Un dansator trebuie să aibă o dietă bogată în cereale integrale și carbohidrați complecși. Cincizeci și cinci până la 60 la sută din dieta dvs. ar trebui să fie carbohidrați. Glucidele sunt principala sursă de energie pentru orice sportiv, deoarece glucidele se descompun în glucoză și stimulează mușchii. Fără glucoză, abilitățile și forța unui dansator ar fi compromise și senzația de oboseală musculară ar prelua.
În plus față de mese, un dansator ar trebui să mănânce și carbohidrați înainte, în timpul și după curs sau după spectacol. Cu cel puțin o oră înainte de începerea oricărei activități, un dansator ar trebui să consume un carbohidrat cu energie rapidă pentru a începe să alimenteze glucoza. Sursele de carbohidrați includ paste din grâu integral, orez, fasole, pâine din grâu integral și fructe proaspete.