Importanța dormirii bine în timpul închiderii Psihologie Blog
De ce ne este greu să dormim bine?
A fi acasă toată ziua ne întrerupe rutina de somn și ne schimbă ritmurile vitale. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se plâng astăzi că nu dorm bine, treziți-vă în timpul nopții, aveți probleme cu adormirea sau aveți coșmaruri.
Expunerea mai redusă la lumina soarelui, consumul excesiv de mobil, tabletă sau computer sau absența rutinei obișnuite sunt factori care determină apariția acestor dificultăți de somn.
Cu această situație a noastră ceasul biologic este modificat. Oamenii se adaptează la mediul nostru într-un ritm de 24 de ore pe care corpul nostru îl reglează.
Majoritatea variabilelor comportamentale și fiziologice ale oamenilor urmează aceste ritmuri, care sunt susținute de semnale externe, cum ar fi lumina sau întunericul: Ne ridicăm în zori, lucrăm ziua, ne culcăm când se întunecă ....
Chiar acum stăm acasă, creierul nostru nu are multe dintre acele semnale, ba chiar poate primi informații contradictorii, ne trezim mai târziu, ne culcăm mai târziu, nu primim lumina soarelui. Toate acestea ne pot face să nu dormim așa cum am făcut înainte de închidere.
Ce putem face pentru a ne îmbunătăți calitatea somnului?
Organizați-ne ziua
Este important stabiliți o rutină, ridică-te și du-te la culcare în aceeași oră în fiecare zi, faceți duș, pregătiți-vă, nu stați în pijamale toată ziua. Acest lucru ajută creierul să stabilească procesele de reglare a somnului și trezirii.
Deconectați-vă cu două ore înainte de culcare
Trebuie să facem un deconectarea de grijile și sarcinile zilei. Activități care se rup cu restul zilei noastre, fără muncă sau ceva ce are legătură cu aceasta. Telecomunicarea complică deconectarea multor oameni, care își extind programul de lucru în timp.