Importanța cunoașterii ritmului cardiac
Frecvența cardiacă, ca alergător, este foarte important să cunoaștem intensitatea adecvată pentru antrenament, nu avem toți aceeași frecvență cardiacă și la un antrenament de grup, un alergător poate cere mai mult.
Ritmul cardiac ne ajută să nu ne exercităm sub prag și să nu efectuăm un antrenament prost, obținând rezultate pozitive. Antrenamentul peste pragul nostru va fi antrenament anaerob.
Ritmul cardiac este ritmul pe minut, știind că este esențial să efectuăm fiecare antrenament la intensitatea adecvată și să cunoaștem pragul nostru de antrenament. Ca alergător trebuie să-ți cunoști ritmul cardiac maxim.
Calculați ritmul cardiac maxim: cel mai bun mod este să vă supuneți unui test de stres cu un medic sportiv. De asemenea, puteți utiliza un monitor de ritm cardiac și puteți urca pe un deal timp de două minute pentru a vedea rata maximă.
Cea mai obișnuită opțiune este formula Fox și Haskell, constă din bărbați care scad 220 de vârsta ta și femei 226 - vârstă. (Formula recomandată persoanelor cu condiție fizică redusă)
Bărbați HR max = 220 - vârstă
Femei HR max = 226 - vârstă
Exemple cu vârsta de 34 de ani
Masculin HR max = 220 - 34 = 186 bătăi/min
Feminin HR max = 226 - 34 = 192 bătăi/min
Formule pentru calcularea ritmului cardiac maxim dacă vă aflați într-o stare fizică bună