Importanța antrenării corpului inferior; Revista Fitness

Picioarele sunt acea parte a corpului pe care un număr mare de oameni nu o antrenează niciodată în săli de sport sau, dacă o fac, este aproape „din obligație”, cu reticență și fără intensitate.

Vom vedea de ce este important să îi instruim și beneficiile pe care ni le poate aduce.

Primul motiv pentru care piciorul ar trebui antrenat la fel de mult ca orice alt mușchi din corpul nostru este ceva logic, pentru a evita un corp dezechilibrat.

Un corp cu partea superioară a corpului bine dezvoltată, însoțit de picioare care afectează întregul, nu este prea estetic.

1 Lăsând deoparte estetica ...
2 Marea greșeală de a nu vă antrena piciorul
- 2.1 Nu am timp
- 2.2 Corpul meu inferior este foarte dezvoltat
- 2.3 Nu-mi pasă de picioare
- 2.4 Fac cardio și, cu asta, am destule
3 Pentru a antrena picioarele mai bine apăsați sau ghemuiți-vă?
- 3.1 Avantajele genuflexiunilor
- 3.2 Avantajele presei
4 Ceea ce este mai bine pentru a antrena partea inferioară a corpului, apăsați sau ghemuit?
- 4.1 Extinderea gambei
- 4.2 Buclă pentru picioare așezată
5 Consecințele neintrenării picioarelor
- 5.1 Performanță slabă
- 5.2 Risc crescut de rănire
- 5.3 Energie mai mică
- 5.4 Creșterea testosteronului
- 5.5 Pe scurt ...

Lăsând deoparte estetica ...

Lăsând deoparte secțiunea estetică, deoarece nu există nimic scris despre gusturi, vom trece la partea funcțională.

Antrenamentul corect și intens al picioarelor cu exerciții cum ar fi genuflexiuni sau deadlifturi va ajuta la câștigarea masei musculare în partea superioară a corpului nostru, deoarece atunci când se ocupă de mișcări multi-articulare, trunchiul va fi sub tensiune izometrică maximă.

De exemplu, atunci când efectuați mortalitatea, umerii, trapezul, abdominalele, latul și mușchii lombari sunt sub tensiune izometrică.

Această tensiune determină un stimul foarte eficient, deoarece, dacă antrenăm hipertrofia, de exemplu, cu cât stimulați mai mulți mușchi, cu atât va fi mai mare răspunsul anabolic, efectuarea de exerciții multi-articulare precum cele menționate mai sus favorizează producția de testosteron în mod natural.

Într-un număr mare de sporturi existente, picioarele sunt cele care ne oferă stabilitatea și puterea necesare pentru a efectua diverse mișcări.

Dacă le funcționăm bine, vom îmbunătăți acest răspuns, având o forță și o rezistență mai mari, deoarece acestea vor fi baza noastră.

Scuzele nu merită, marea majoritate a „Non-Formatorilor” din justiție își justifică lipsa de formare voluntară cu scuze variate și variate.

În rutinele de trei zile pe săptămână sau când antrenamentul eșuează într-o zi, prima aruncare este întotdeauna ziua piciorului, ținând cont că, prin aceasta, oprim antrenamentul unui număr mare de mușchi, idealul este să redistribuiți rutina.

Marea greșeală de a nu vă antrena piciorul

Nu există o zi în care importanța antrenamentului picioarelor să nu se audă în săli de sport.

În realitate, presupunem că marea majoritate a timpului se bazează pe faptul că persoana în cauză nu conduce un ritm de viață adecvat sau o dietă corectă pentru a-și atinge și atinge obiectivele, cu toate acestea, nu există nicio îndoială că este esențial să antrenezi toți mușchii corpului și să nu te concentrezi doar pe unii, acest lucru va produce un antrenament excesiv al unor zone și nu altele.

Să vedem care sunt cele mai folosite scuze pentru a opri antrenamentul piciorului și cele mai auzite în sălile de fitness;

nu am timp

Pot doar să antrenez unele zone; Acesta este cel mai ascultat fără îndoială, având doar timp să se antreneze două până la trei zile pe săptămână și, prin urmare, continuați să instruiți părțile corpului care se văd cel mai mult și care se dezvoltă înainte, gândiți-vă la biceps, triceps, piept, spate și umăr.

Ideea se bazează pe reorganizarea și știind să distribui bine instruirea, pentru aceasta, există rolul antrenorului tău personal.

Corpul meu inferior este foarte dezvoltat

O altă scuză pentru a opri antrenamentul picioarelor este că constituția este înnăscută și că aveți deja cvadriceps și vițe dezvoltate sau pentru că alergați și vă faceți tonifiați făcând acest lucru, dacă antrenați doar corpul superior lăsând cel inferior deoparte Va însemna că, oricât de dezvoltat ai fi, superiorul va fi întotdeauna mai mult decât picioarele tale, realizând nici un echilibru și nici o proporție. Îl poți antrena la o intensitate mai mică decât partea superioară a corpului, dar nu înceta să-l antrenezi.

Nu-mi pasă de picioare

Acest lucru este tipic pentru persoanele care consideră că a avea un corp muscular se bazează doar pe afișarea mușchilor superiori, cum ar fi bicepsul sau spatele pe plajă, totuși, dacă încetezi să antrenezi partea inferioară, nu mai antrenezi aproape 30% din corpul tău.

Fac cardio și, cu asta, am destule

Dacă sunteți unul dintre cei care fac exerciții cardiovasculare, adică alergând sau mergând cu bicicleta, nu credeți că veți tonifica doar așa, se poate întâmpla chiar invers, prin faptul că, oferind mai multă mișcare picioarelor și, prin urmare, mușchiul tău pierde în greutate.

Gândiți-vă la sportivi de elită care pregătesc triatloane sau duatloni, sunt obișnuiți nu doar să antreneze cardio, chiar dacă vă gândiți la asta în acest fel, aceasta ar fi o contradicție, se dedică cel puțin de două ori pe săptămână pentru a lucra intens tonifierea picioarelor pentru a câștiga mușchi și nu-l pierde