Importanța activității fizice în pierderea în greutate - Albacete Capital
Activitatea fizică și dieta sunt esențiale pentru a menține un sănătos stil de viata sanatos. În acest articol ne vom concentra asupra importanței exercițiu fizic și activitate fizică (atât planificată, cât și neplanificată) pentru a controla sau a pierde greutatea corporală.
Ce tip de exercițiu este cel mai recomandat?
Pentru neofiți sau persoane sedentare, idealul ar fi să combine exercițiile aerobe și neuromusculare. Cu toate acestea, trebuie să fim realiști și să planificăm exercițiul pe care îl putem realiza. În acest sens, este recomandabil să încercați să creșteți exercițiul sau sportul de preferință, deoarece va crește aderarea la planul nostru de activitate fizică. După câteva luni de aclimatizare, ar trebui să creștem intensitatea și volumul exercițiului.
Exercițiu de forță
Mușchiul este un mare aliat pentru creșterea cheltuielilor noastre zilnice de energie; atât GAF (Cheltuieli pentru activitate fizică), cât și NEAT (termogeneză fără activitate de exercițiu) și chiar și metabolismul nostru bazal. Vom realiza acest lucru cu o bună planificare a exercițiului, individualizată și regulată. Obiectivele de sănătate derivate din creșterea masei musculare și a antrenamentului de forță sunt diverse, dar la nivel metabolic și pentru menținerea sau controlul greutății corporale, cele de mai sus se remarcă; împreună cu depozitele de energie crescute (în special glicogenul muscular), un răspuns mai bun la insulină și o mai bună sănătatea oaselor și psihologic printre altele.
Pentru antrenamentul de forță, în general în faza de aclimatizare Este recomandabil să începeți cu exerciții de rezistență (15-30 de repetări) cu greutate redusă și, de asemenea, să învățați tehnica corectă a exercițiilor pentru a minimiza riscul de rănire. Obiectivul principal este îmbunătățirea adaptărilor neuronale și musculo-scheletice de bază. Mașinile pot fi un instrument interesant.
Viteza de execuție a exercițiilor ar trebui să fie lentă la început până când tehnica este controlată, iar o strategie bună pentru supraîncărcare poate fi reducerea timpului de recuperare între exerciții.
Pentru faza de antrenament obiectivul este de a îmbunătăți rezistența la forță, de a obține o ușoară creștere a masei musculare și de a îmbunătăți coordonarea intramusculară și intermusculară. Această fază poate dura o jumătate de an. Se recomandă rutine globale și cu antrenamente 2-3 zile pe săptămână, poate fi introdus antrenament gratuit cu greutăți, iar pentru tehnicile de suprasarcină numărul de seturi sau repetări poate fi mărit sau scăzut pe lângă scăderea timpului de odihnă.
Pentru faza următoare: întăritor sau experimentat, Se recomandă continuarea învățării cunoștințelor tehnice. Scopurile antrenamentului de forță în această fază sunt creșterea forței de rezistență, a masei musculare și a coordonării intramusculare și intermusculare. Pot fi planificate între 4-6 ședințe pe săptămână, cu o recuperare de cel puțin 48 de ore pentru fiecare grupă musculară. Este interesant să se introducă exerciții cu greutate liberă, de preferință poliarticulare și progresiv mai complexe.