Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară prin exercițiul NEWSLETTER
Conținut sponsorizat
- Stare de nervozitate
- Telegramă
A avea o sănătate cardiovasculară bună înseamnă a avea mai puține șanse de a suferi de insuficiență cardiacă sau de infarct miocardic.
Cu toate acestea, oamenii nu sunt foarte conștienți de beneficiile pe care sportul le poate aduce sănătății noastre. Fără a merge mai departe, în 2016, aproape 30% din decesele din Spania au fost cauzate de patologii legate de inimă. O cifră care este mai mare decât decesele cauzate de un anumit tip de cancer sau probleme respiratorii, a doua și a treia cauză principală de deces în Spania, potrivit Institutului Național de Statistică.
Conform numeroaselor studii efectuate asupra bolilor cardiovasculare, exercițiile fizice joacă un rol foarte important în sănătatea noastră. Antrenamentul a cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice efectuat 3 zile pe săptămână ar fi suficient pentru a reduce considerabil riscul de insuficiență cardiacă.
Principalele exerciții pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Cele mai bune exerciții pentru a ne antrena nivelul cardiovascular sunt cele de tip aerob sau exerciții de rezistență.
Învârtirea
Rotirea sau ciclismul în interior constă în a face exerciții aerobice folosind o bicicletă rotitoare. Într-o clasă de filare puteți arde până la 7.000 de calorii. Este unul dintre cele mai solicitate exerciții în săli de sport, care ne oferă multiple beneficii atât pentru sănătate, cât și pentru estetică. Este un exercițiu bun pentru a pierde în greutate, a ne tonifica corpul, a elibera stresul și a îmbunătăți sistemul cardiovascular. Rata constantă de lucru pentru o perioadă lungă de timp (aproximativ 45 de minute pe clasă aproximativ), face ca inima noastră să înceapă să lucreze, întărind-o și îmbunătățindu-i rezistența, reducând în același timp tensiunea arterială.
Alergare
Alergatul este unul dintre cele mai la modă exerciții de astăzi. Simplitatea sa, în sensul că ai nevoie doar de pantofi buni și de stradă pentru a alerga, și de beneficiile sale multiple pentru corpul nostru, l-au făcut sportul de stea.
Printre principalele beneficii ale practicării alergării în mod regulat se numără reducerea greutății, îmbunătățirea aspectului nostru fizic, deoarece este un toner excelent și reductor al pielii portocalii, întărirea oaselor, combate stresul și anxietatea. În plus, practica constantă de alergare ne permite să calibrăm ritmul respirator, oxigenând mai bine corpul și să câștigăm rezistență fizică, îmbunătățind sistemul nostru cardiovascular și respirator.