Îmbunătățiți compoziția corpului; partea I
În articolul precedent v-am prezentat conceptul de „compoziție corporală”. Știm deja că este o greșeală să bazezi îmbunătățirile fizice numai pe numărul de pe scara ta, care exprimă doar cantitatea totală de masă corporală, fără a diferenția apa, grăsimea, masa musculară și masa osoasă. Nu ar trebui să ne bazăm evoluția pe aceste date. "Am pierdut un kilogram săptămâna aceasta!" Kilo acela va fi cu siguranță aproape toată apa. Ca și cum ai merge la sală vei reuși să câștigi un kilogram într-o săptămână, va fi în mare parte apă, și nu mușchi.
Întrebarea ar trebui să fie care ar trebui să fie raportul adecvat de grăsime, mușchi și apă pe care ar trebui să îl aveți.
Ei bine, ca și în cazul datelor cu privire la greutate, nu există procente fixe pe care ar trebui să le obsedați. Depinde de vârsta, sexul, starea de sănătate, disciplina, obiectivul sportiv și, de asemenea, de propria genetică. Deși există procentaje orientative, idealul este să mergeți la un antropometrist certificat care vă va evalua dacă aveți mult interes.
Ceea ce este cu adevărat interesant este cum să vă îmbunătățiți compoziția corpului. Sau, ce doriți cu adevărat să citiți: cum să câștigați masa musculară și să pierdeți grăsime. Voi rezuma câteva concepte de bază care vă pot ajuta foarte mult în această chestiune, amintindu-vă că nu este doar o problemă estetică, ci și performanță de sănătate și sport.
Există elemente ale compoziției corpului nostru care sunt mai greu de modificat, cum ar fi masa osoasă. Cu toate acestea, grăsimea și masa musculară pot fi modificate prin dietă și exerciții fizice.
Poate v-ați întrebat, dar ce este mai important, o dietă bine planificată sau un antrenament axat pe obiectivul nostru? Aștept amândouă.