Îmbunătățiți compoziția corpului; partea a III-a

Reduceți grăsimea corporală

Sper că ai avut o vară fericită, te-ai odihnit, ai mâncat sănătos și ai profitat de ocazie pentru a face mișcare în aer liber.

În ultimul timp, se spune că septembrie este noul ianuarie, luna aceasta fiind cea în care ne-am stabilit mai multe obiective pentru obiceiuri bune. Dacă simțiți că nu v-ați îngrijit unul de celălalt vara și că ați abandonat chiar obiceiurile bune în ceea ce privește hrana, antrenamentul și odihna (vara uneori ne duce să dormim mai puțin), iată-le să le reluăm împreună.

După cum am menționat deja, nu numărul de pe scară ar trebui să ne marcheze obiectivul, ci mai degrabă îmbunătățirea compoziției corpului, ceea ce ne va ajuta să ne optimizăm performanța sportivă și să ne îmbunătățim sănătatea.

Când vorbim despre pierderea în greutate, trebuie să ne gândim întotdeauna la reducerea masei grase și nu la slăbire.

Iată cinci greșeli foarte frecvente atunci când ne concentrăm dieta pe reducerea grăsimii corporale:

Nu ne schimba obiceiurile alimentare pentru că fac mișcare

În cazul dorinței de a reduce grăsimile, este esențial să avem grijă de dieta noastră. Exercițiul este un complement esențial, dar dacă avem un exces de grăsime corporală și am făcut deja exerciții fizice, înseamnă că dieta noastră nu este adecvată, nici cantitativ, nici calitativ. Prin urmare, trebuie să alegem mai bine tipul de mâncare și mărimea porțiilor din acestea.

Reduceți mult aportul caloric mult timp

Aceasta a fost prima greșeală despre care v-am spus în articolul anterior, dar este atât de stabilită și de importantă încât merită un memento. După cum v-am spus, nu puteți reduce toată funcționarea metabolică la un echilibru energetic simplu („mănânc mai puțin și fac mai mult exercițiu”). Pe termen scurt, acest lucru ne poate face să vedem schimbări în scară, dar pe termen lung va provoca deficiențe nutriționale în metabolismul nostru, poate fi deteriorat, ceea ce poate provoca efecte adverse (ne poate împiedica să pierdem grăsime, să ne înrăutățim performanța etc. .) Nu uitați, nu toate caloriile sunt la fel. A mânca prea puțin nu este soluția, trebuie să mănânci mai bine.