Îmbunătățiți bunăstarea mentală prin dietă și sport - Nalgene Spania

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) din anul 2030, depresia va fi cea mai gravă boală din lume. O modalitate de prevenire este prin activități plăcute precum sportul sau o dietă bună, care sporesc contactul cu surse de întărire pozitivă.

Practicarea sportului te ajută să îmbunătățești bunăstarea mentală

Fără îndoială, sportul ajută la activarea centrelor de plăcere, deși trebuie să fii atent la excese. La persoanele suprainstruite, nivelul de cortizol crește, iar nivelul de testosteron scade. Un raport testosteron/cortizol este utilizat cu precizie pentru a calcula supraentrenamentul. Dacă raportul este mai mare de 1 înseamnă că sportivul răspunde bine și dacă este mai mic, este supraîntrenat sau, cu alte cuvinte, este neîntrenat.

Pe de altă parte, aport adecvat de nutrienți, împreună cu o hidratare adecvată, implică producția necesară de neurotransmițători. În acest sens, dieta mediteraneană a fost legată de o prevalență scăzută a depresiei, în timp ce o dietă bogată în fast-food are efectul opus.

Deși există lacune în literatura științifică actuală, dovezile existente sugerează că a combinația de practici dietetice sănătoase poate reduce riscul de a dezvolta depresie și poate îmbunătăți bunăstarea mentală.

5 recomandări dietetice pentru îmbunătățirea bunăstării mintale

Pentru a preveni depresia este posibil să recurgeți la cinci măsuri dietetice:

Urmați tiparele dietetice „tradiționale”, cum ar fi dieta mediteraneană, norvegiană sau japoneză.
Creșteți consumul de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe.
Includeți un consum ridicat de alimente bogate în acizi grași polinesaturați omega-3.
Înlocuiți alimentele nesănătoase cu alimente sănătoase nutritive.
Limitați consumul de alimente procesate, alimente „rapide”, produse de panificație comerciale și dulciuri.