Îmbunătățiți amplitudinea și frecvența pasului dvs. City Running

Postat de City Running pe 7 decembrie 2012 | 0 comentarii

frecvența
Astăzi vom vorbi despre tehnica de alergare, un subiect pe care abia l-am atins în ultimele luni și pe care totuși îl considerăm la fel de important ca rezistența sau antrenamentul de viteză. În Runningdecity Vrem să ne concentrăm pe amplitudinea și frecvența pasului dvs., doi factori care vă pot ajuta să creșteți viteza de alergare și, prin urmare, să vă îmbunătățiți timpul.

Lungimea pasului este în mare măsură determinată de lungimea piciorului de la șold. Frecvența optimă a pasului va fi atinsă atunci când viteza este maximă, dar fără a micșora lungimea pasului, dar trebuie să fii atent, deoarece poți face greșeala de a încerca pași excesiv de lungi care pot elimina o deficiență și, în același timp, încărcarea piciorului mușchii.

Un alt factor de luat în calcul este forța aplicată în cursă. Cu cât este mai mare aplicarea forței utile, cu atât este mai mare lungimea pasului și cu atât este mai scurt timpul de contact al piciorului cu solul.

În afară de antrenarea forței reactive specifice pentru a îmbunătăți timpul de contact și, prin urmare, parametrii cu care avem de-a face, este de asemenea necesar să se efectueze numeroase exerciții pentru a îmbunătăți setul „lungime-frecvență”.