ÎMBUNĂTĂȚIREA PUTERII CU ELECTROSTIMULARE - Fitness rapid

ÎMBUNĂTĂȚIREA PUTERII CU ELECTROSTIMULARE

Pentru Carlota Díez Rico. Educator fizic. Colegiul 52.838.

Relația dintre electrostimularea musculară și forță a fost studiată mult timp. Dar chiar te poate face mai puternic?

În mod clasic, s-a stabilit că electrostimularea la frecvențe medii și înalte reușește să îmbunătățească rezistența, de la tonifiere și fermitate sub 40hz, până la rezistență chiar explozivă peste 100hz. Dar s-a demonstrat, de asemenea, că electrostimularea cu frecvență joasă poate realiza îmbunătățiri la nivel muscular, modificând chiar arhitectura (Deley și Babault, 2014).

puterii
Una dintre cele mai importante revizuiri sistematice privind rezistența și electrostimularea a fost publicată în mai multe articole care descriu perfect studiile care au fost efectuate până acum și efectele asupra parametrilor de rezistență.

Prima parte publicată (Filipovic et. Al., 2011) include articole care utilizează atât electrostimularea analitică, cât și cea integrală, descriind metodologia acestora. Mai mult de jumătate din studiile selectate au avut subiecți de sex masculin. Vârsta medie a fost de 22,8 ani. Toate studiile au avut subiecți sănătoși, fără antecedente de leziuni. Intervențiile au variat de la 10 zile la 14 săptămâni, deși în majoritatea cazurilor antrenamentul a durat 4-6 săptămâni. Numărul de sesiuni a variat de la 1 la 7 pe săptămână. În multe dintre intervenții, electrostimularea a fost analitică, iar electrozii au fost așezați pe membrele inferioare, în special pe cvadriceps. În plus, aproape toate studiile utilizează contracții izometrice, iar parametrii variază foarte mult, de la 20 la 120 hz.

Această varietate de articole, cu protocoale atât de diferite între ele, face ca corpul de dovezi să fie dispersat și nu ne permite să facem declarații concludente. Devine dificil să se includă date în meta-analiză din care să se tragă concluzii și pe baza rezultatelor statistice.

A doua parte (Filipovic și colab., 2012) a dezvăluit că electrostimularea este eficientă în îmbunătățirea performanței. De fapt, după 3-6 săptămâni de antrenament, apar următoarele îmbunătățiri:

  • Forța izometrică maximă: ↑ 58,8%.
  • Forța dinamică maximă: ↑ 79,5%.
  • Forța izokinetică excentrică: ↑ 37,1%.
  • Forța izokinetică concentrică: ↑ 41,3%.
  • Putere: ↑ 67%.
  • Salt vertical: ↑ 21,4% în SJ, ↑ 19,2% în CMJ, ↑ 12% în DJ.
  • Timp sprint: ↓ 4,8%.