IIFYM Mituri și concepții greșite (partea 1)
IIFYM: Ce este și de ce ar trebui să o urmez?
IIFYM înseamnă „Dacă se potrivește macrourilor dvs.”. (dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.)
Ideea IIFYM este că este o dietă în care putem include alimentele dorite. Se știe că majoritatea dietelor exclud alimentele, se bazează pe reguli și au de evitat anumite alimente. Exemple comune sunt:
- Dieta Atkins/Keto - excludeți carbohidrații
- Paleo - exclude boabele/lactatele/leguminoasele
- „Alimentație curată” - exclude toate produsele prelucrate sau nenaturale
- Dietele de post - mâncați numai în anumite intervale de timp.
Așa că avem dieta cu supă de varză, dieta cu sirop de arțar, detoxifierea și ce știu, toate cele care exclud tot ceea ce nu apare în dieta ridicolă și restrictivă.
IIFYM, pe de altă parte, îți permite să mănânci cât vrei, cu avertismentul că tu trebuie să monitorizezi îndeaproape și să urmărești ceea ce mănânci, pentru a te asigura că te afli în cantitatea dorită de calorii, proteine și grăsimi pe care trebuie să le consumați în fiecare zi.
IIFYM a ieșit din ideea unei diete flexibile, un concept care a lovit mai întâi fitness-ul principal cu cartea lui Lyle McDonald „Un ghid pentru o dietă flexibilă”.
Prima dată când auziți ideea că puteți mânca orice și vă puteți atinge obiectivele și că nu există alimente interzise sau restricționate, îi determină pe mulți să pună la îndoială eficacitatea IIFYM și să tragă concluzii cu privire la acest tip de dietă.
De aceea am pus la punct acest articol. Pentru a curăța toate miturile și concepțiile greșite care ar putea fi avute despre IIFYM. Să începem cu cel mare:
Nu este IIFYM doar o scuză pentru a mânca doar junk food?
Acesta este mitul pe care majoritatea îl cred cel mai mult. Este adevărat că apărătorii IIFYM nu au ajutat prea mult, postând cu fermitate fotografii pe Instagram în care se detaliază cel mai recent bol post-antrenament de Coco Pops sau arată cu mândrie dovezi ale modului în care au depășit provocarea de a mânca un hamburger monstruos, întotdeauna în macro-urile tale. Acest lucru este departe de adevăr.
Uitați-vă în acest fel - macronutrienții dvs. sunt ca un buget.
În fiecare zi aveți o anumită cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi de care aveți nevoie pentru a ajunge la macrocomenzi.
Când urmezi o dietă, „bugetul” tău va fi redus. În general, trebuie să consumați un aport ridicat de proteine și un aport scăzut de carbohidrați și de grăsimi moderate.
Acum, să presupunem că trebuie să mănânci 150 de grame de carbohidrați și 50 de grame de grăsimi pe zi, în timp ce trebuie să mănânci și 200 de grame de proteine. Puteți obține în continuare 100 de grame de carbohidrați mâncând Snickers, Doritos, biscuiți și sorbete, dar acesta ar fi echivalentul cuiva care lucrează într-un restaurant fast-food care face salariu minim și va cumpăra un BMW nou-nouț.