Rutine care interferează cu practicarea sportului CuidatePlus
Toată lumea cunoaște beneficiile exercitării fizice asupra sănătății. Practicarea sportului, indiferent dacă este de scurtă sau lungă durată, contribuie la o bunăstare generală. Dar nu numai că afectează fizicul, dar ajută și la îmbunătățirea stimei de sine a oamenilor în același timp cu previne multe boli precum obezitatea sau problemele cardiovasculare.
cu toate acestea, nivelul stilului de viață sedentar în rândul populației spaniole crește din ce în ce mai mult. Avem întotdeauna o scuză pentru a lăsa sportul deoparte. Fie că este vorba de o călătorie, boală, rănire, o schimbare în rutina zilnică sau pur și simplu din lene. În acest sens, Sergio Daza, director de sănătate al Zagros Sports Poarta Europei, afectează asta "lipsa de timp este principalul factor care interferează în acest sens. Înțeleg că alți factori nu ar trebui să fie un obstacol în calea exercitării. Ele pot afecta performanța, dar nu vor fi niciodată un factor limitativ pentru a practica exercițiile fizice în funcție de starea fizică a fiecărei persoane ".
Astfel încât, unul dintre factorii care împiedică acest sport este mâncarea. De fiecare dată când mâncăm mai multe alimente cu mai multe grăsimi sau produse rafinate. Nutriția este benzina care ajută la mișcarea corpului. Dacă dieta noastră nu este adecvată, performanța și nivelul de energie vor scădea. Prin urmare, Guillermo Rodríguez, specialist în Medicina Sportivă a Clinica Avanfi, subliniază faptul că „dieta este unul dintre pilonii principali ai performanței sportive. Prin aceasta, oferim toate nutrienți necesare pentru buna noastră funcționare, atât fizică, cât și mentală ”. La rândul său, Daza afirmă că „ o nutriție adecvată este cea bazată în principal pe carne, pește, fructe și legume, eliminarea alimentelor ultraprocesate și minimizarea aportului de zaharuri și făină rafinată. În plus, ar trebui să fie întotdeauna condus de un profesionist care va fi cea mai sigură și mai eficientă metodă ".
Dieta trebuie să fie echilibrată, încercând să mâncați cinci mese pe zi pentru a distribui contribuția nutrițională pe parcursul zilei, iar idealul este să luați suficient glucide, la fel de bine ca proteină adecvate vârstei noastre și sportului pe care îl practică fiecare. "Un alt factor important este hidratarea corectă. Recomandarea este de doi litri pe zi, dar poate varia foarte mult în funcție de dietă, exerciții intense sau expunerea la temperaturi ridicate ”, spune Rodríguez.
Lipsa somnului și a stresului, factori determinanți
Somnul bun și orele potrivite sunt importante pentru toată lumea, dar este adevărat că în anumite grupuri este și mai important. Somnul este foarte important pentru sportivi, deoarece aceștia trebuie să performeze bine.. „Lipsa somnului provoacă oboseală, astfel încât intensitatea exercițiilor ar trebui să fie foarte limitată”, subliniază Daza.
Somnul este reparator atât fizic, cât și psihic. „La nivel fizic, este o fază regenerativă a sistemului muscular prin hormonul de creștere, care atinge vârful maxim în timp ce dormim, ceea ce îl face să joace un rol foarte important în recuperarea musculară, ducând la performanțe sportive mai bune și evitând rănile ”, explică Rodríguez. În plus, putem folosi sportul ca aliat pentru a adormi și pentru a ne odihni mai bine. "Încorporarea exercițiilor fizice în rutina dvs. ușurează adormirea și elimină acest factor limitativ. Atâta timp cât nu se practică înainte de culcare, dat fiind că vârfurile de adrenalină și alți hormoni pot provoca insomnie ”, subliniază Daza.