Igiena somnului (partea 2)

Somnul este o necesitate de bază. O rutină poate fi cheia unui somn mai bun.

Vă puteți ajuta corpul să recunoască semnele că este timpul să dormi, stabilind o rutină și repetând-o în fiecare seară. Puțini oameni pot rămâne cu unul, așa că este esențial să dezvolți unul care să funcționeze pentru tine și pe care să îl poți face în fiecare zi.

SUGESTII PENTRU O RUTINĂ ÎNAINTE DE A ADORMI

partea

Programa: stabiliți un timp constant pentru a vă ridica și a merge la culcare în fiecare zi (chiar și în weekend). Dacă este dificil să ții un program pe timp de noapte, îți sugerez să setezi o alarmă care să indice că este timpul să începi rutina înainte de a adormi. Dacă o facem pentru a ne trezi de ce să nu adormim?

Faceți activitate fizică zilnic, dar evitați exercițiile fizice riguroase foarte aproape de ora de culcare (cu 2 ore înainte) deoarece acesta trimite un semnal către corp pentru a „activa”. Multe dintre problemele de somn sunt legate de stres. Exercițiul este un mod eficient de gestionare a acestuia. Prin efectuarea activității fizice, promovați o mai bună oxigenare a corpului, care influențează adormirea eficientă.

Întunecați camera și asigurați-vă că nu există stimuli vizuali sau auditivi care să îngreuneze adormirea sau să provoace micro-treziri în timpul nopții. În acest fel, activitatea cerealelor va putea genera activitatea electrică optimă pentru a intra în diferitele etape ale somnului.

Tehnici de relaxare la fel ca aromoterapia cu lavandă înainte de culcare, poate crea mediul perfect pentru ca organismul să intre în „modul somn”.

Exerciții de respirație la fel ca tehnica 4-7-8, un ajutor eficient, natural și gratuit pentru somn. Ceea ce face această tehnică este controlul respirației, echilibrează gazele din sânge la niveluri normale, încetinește ritmul cardiac și vă permite să intrați într-o stare de relaxare.