Igiena posturală cum ar trebui să stau pentru a evita durerile de spate și alte boli majore
Dacă zi de zi constă în a petrece ore întregi pe un scaun, sunteți în pericol. Nu vrem să fim alarmați, dar este realitate. Pericolele durerilor de spate, probleme de circulație sau boli de inimă pândesc după ore de sedentarism.
Poate sa atenuează o parte din aceste inconveniente cu o igienă posturală corectă și puțină conștientizare a problemei. Nu înseamnă că vom putea rezolva totul, dar unele schimbări în ziua noastră de zi cu zi ne vor ajuta să avem o calitate mai bună a vieții.
Ce se întâmplă cu corpul nostru când stăm mult timp?
Începem ziua. Am lăsat corpul pe scaun și am început să folosim computerul. După o oră și jumătate, un zvon din spate începe să deranjeze. După patru ore, zvonul s-a transformat într-o ușoară durere. La ora opt am oprit aparatele aproape supărate și ne-am întins cu ceva disconfort. Cu siguranţă ceva nu este în regulă cu postura noastră.
A fi așezat nu o postură naturală pentru ființele bipede, ca noi. Coloana vertebrală este proiectată anatomic pentru a susține întreaga greutate corporală, în picioare. În acest fel, întreaga axă a coloanei vertebrale distribuie mai bine greutatea. Cu toate acestea, în postura de șezut, supraîncărcăm discurile intervertebrale.
Aceste discuri acționează ca amortizoare dintre vertebre și, atunci când stăm, ceea ce facem este să le comprimăm, determinându-i să piardă mobilitatea și flexibilitatea. Petrecerea a mai multor ore în șezut crește posibilitatea de proeminență sau hernie de discuri. Pe de altă parte, postura incorectă determină o deformare a coloanei vertebrale.
Coloana vertebrală are un design în formă de "S", cu patru curbe care alternează forma lor (lordoză cervicală, cifoză dorsală, lordoză lombară și cifoză sacrală). Când ne așezăm, tindem să ne aplecăm înainte sau înapoi, provocând o hiperlordoză (creșterea excesivă a acestei curbe) sau o rectificare (când coloana vertebrală devine mai dreaptă decât ar trebui).
Când ne așezăm, partea finală a acelui „S”, unde se află sacrul, se aplatizează și se aplatizează, pierzându-și astfel funcția. Cum sunt aceste vertebre nu mai lucrează așa cum ar trebui, trebuie compensat cu o altă parte a corpului și vertebrele cervicale, dorsale și lombare primesc o presiune mai mare. Încetul cu încetul apar dureri lombare și probleme cervicale.