Igiena posturală a femeilor însărcinate în sarcinile zilnice - Sarcina
Femeile gravide nu trebuie să călcă mai mult de o jumătate de oră la rând.
Actualizat: 14 aprilie 2020
În fiecare zi trebuie să desfășurați multe activități, cum ar fi treburile casnice, care necesită, de asemenea, o îngrijire specifică igiena posturală, și cu atât mai mult cu cât sarcina este mai avansată. Nu vă cereți prea mult, alternați sarcini cu pauze și învățați câteva trucuri sau recomandări care vă vor ajuta ai grija de tine înapoi, este ceva fundamental:
Fă patul
Nu vă aplecați îndoind spatele, ci îndoindu-vă puțin genunchii și mutând greutatea corpului de la un picior la altul. Dacă este necesar, îngenuncheați. În mod ideal, cineva te ajută și o faci între voi doi, câte unul de fiecare parte.
Spala vasele
Deoarece dulapul pentru chiuvetă nu ne permite să ne așezăm, un truc bun pentru a vă face mai confortabil este să deschideți una dintre ușile inferioare și să vă așezați piciorul în interior, ușor ridicat. Când la sfârșitul sarcinii burta este deja foarte voluminoasă, cereți ajutor pentru a îndeplini această sarcină.
Dust
Mutați-vă uniform, rotindu-vă tot corpul, fără a vă îndoi spatele și îndoind picioarele atunci când vă aplecați.
Fier
Alături de prepararea vaselor, este una dintre activitățile casnice cu care spatele suferă cel mai mult. Cel mai confortabil lucru va fi să-l faci așezat pe un scaun cu spătar, dar dacă vrei să încerci în picioare, sub scaunul de călcat poți așeza un scaun jos pentru a sprijini un picior și îl alternezi cu celălalt. Pentru a vă mișca călcând fiecare haină, nu întoarceți talia, mișcați-vă întregul corp, echilibrându-vă pe un picior și pe altul. Nu fi mai mult de o jumătate de oră de călcat drept.
Aspirarea, măturarea sau ștergerea podelei
Încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil, fără a vă apleca; puneți un picior înainte pentru a răspândi greutatea și, atunci când trebuie să vă întoarceți, faceți-l cu tot corpul, nu doar cu talia. La mișcare, greutatea trebuie să meargă de la un picior la altul însoțind mișcarea (ca și cum ai dansa). Folosiți un vas de praf sau un aspirator cu un mâner lung pentru a vă îndoi cât mai puțin posibil. Și când trebuie, ghemuiți-vă așa cum ați învățat. De asemenea, aplicați ceea ce învățați pentru a ridica greutatea atunci când trebuie să ajungeți la găleată cu apă. Și, bineînțeles, fiți foarte atenți la posibile alunecări atunci când spălați podeaua.