IFoodie - Post intermitent, mai mult decât slăbit
Această postare va analiza Post intermitent a ști Ce este, Ce este al tau Beneficii, tipuri de post intermitent cel mai frecvent, ce alimente este recomandat să luați, dumneavoastră riscuri Da contraindicații, Cine este pentru?, Da sfaturi și sfaturi pentru a vă ajuta să decideți dacă este pentru dvs.
Ce este postul intermitent ?
Postul intermitent este o strategie alimentară care alternează perioadele de mâncare cu perioadele de post. Specifica când și ce durată aveți aceste perioade pentru a obține o serie de beneficii care vor fi citate în acest articol.
Această tehnică de hrănire nu indică ce alimente trebuie consumate, ci mai degrabă când. Nu este o tehnică de reducere a greutății, deși cu restricție calorică adecvată, acest lucru se poate realiza.
Pentru a aplica postul intermitent există mai multe forme sau metode cu posturi și perioade de masă distribuite diferit pe parcursul zilei și săptămânii și cu durate diferite.
Această tehnică de hrănire este de obicei durata scurta, obținând o serie de beneficii pentru organism. Ceea ce nu este recomandat, în niciun caz, este restricția calorică pe termen lung, care determină organismul să înceapă să funcționeze conform indicațiilor:
- Inițial, depozitele de glicogen (glucide situate în ficat) tind să fie epuizate și, după aproximativ a șasea oră de post, încep să ardă țesutul adipos pentru a obține energie.
- Dacă perioada de post ar fi excesivă, ajungând chiar la 3 sau mai multe zile de post, epuizând rezervele de grăsime, corpul ar începe să consume aminoacizii țesutului muscular. Acest lucru ar duce la generarea de deșeuri și substanțe toxice precum corpuri cetonice, a cărei funcție este de a furniza energie inimii și creierului în situații excepționale.
Prin urmare, postul intermitent nu este un tipar alimentar care este orientat spre posturi prelungite care, după cum se indică, implică daune semnificative organismului.
Dimpotrivă, această tehnică de hrănire, dacă este realizată cu cunoștințe medicale și supraveghere la anumite persoane, poate duce la beneficii semnificative pentru sănătate. De fapt, postul intermitent este răspândit în comunitatea de fitness, fiind practicat pe scară largă de sportivi de diferite discipline.
În plus, postul depășește obiectivele unei diete corecte, făcând parte din obiceiurile ființei umane în perioadele istoriei când hrana nu era întotdeauna disponibilă sau, în prezent, din motive religioase.
Avantajele postului intermitent
Postul intermitent, dacă este făcut corect, are o serie de avantaje care vor fi enumerate mai jos:
1. Modificări la nivel celular
Postul intermitent implică modificări la nivel microscopic prin care corpul se adaptează la o situație în schimbare pentru a obține energie și a-și putea îndeplini funcțiile eficient.
La post, nivelul insulinei din sânge, care intervine în utilizarea metabolică a nutrienților (în special a carbohidraților), scade dramatic.
În paralel cu scăderea insulinei din sânge, hormonul de creștere tinde să crească semnificativ în proporție. Hormonul de creștere determină depuneri de grăsimi (lipoliza) pentru energie, menținând în același timp masa musculară.
De-a lungul acestui proces, cu niveluri mai mici de insulină și niveluri mai ridicate de hormon de creștere în sânge, grăsimea acumulată în celule tinde să fie transformată în energie, eliminând compușii dăunători care pot conține.
Poate că aceste schimbări sunt cele mai mari beneficii ale postului intermitent pentru organism.
2. Post intermitent pentru a reduce greutatea
Este probabil principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor care practică postul intermitent decid să îl adopte.
Este întotdeauna necesar să se clarifice faptul că reducerea în greutate se realizează pe baza unui echilibru caloric zilnic negativ prelungit, consumând mai puține calorii decât cele cheltuite (metabolism bazal + activitate pe care o desfășoară fiecare).
Deși nu este o tehnică care urmărește un astfel de scop, postul intermitent poate contribui la realizarea acestui lucru în principal din următoarele motive:
- Dacă vă bucurați de mai puține mese, este mult mai dificil să consumați același număr de calorii pe masă, deoarece ar însemna creșterea multă a aportului în fiecare dintre ele.
- Metabolismul bazal este cheltuiala zilnică de energie pentru ca organismul să supraviețuiască și să funcționeze în continuare. Această rată metabolică, care tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă, poate crește din cauza mai multor factori, inclusiv secreția anumitor hormoni în perioadele de post intermitent.