IFoodie - Când să aveți shake-uri proteice, cel mai bun moment
Proteinele sunt necesare pentru creșterea și repararea mușchilor. Din acest motiv, atunci când se urmărește atingerea acestor obiective, se recomandă de obicei o creștere a cantității de proteine consumate, ținând cont întotdeauna de activitatea fizică zilnică a persoanei în cauză.
Pentru a maximiza efectele aportului de proteine, întrebarea cheie, în plus față de cantitatea de proteine de consumat, este: Când să beți shake-uri proteice? Care este cel mai bun moment pentru a bea shake-uri proteice?
Această întrebare face obiectul dezbaterii și există numeroase studii care dau rezultate într-o direcție sau alta.
În acest post iFoodie, vom încerca să rezolvăm această dezbatere!
"Proteinele sunt necesare pentru creșterea și repararea mușchilor."
Câte proteine să ia?
Cantitatea zilnică recomandată de proteine este 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate individului (0,8 g/kg).
Luând această referință, o persoană care cântărește 80 kg ar trebui să consume zilnic 64 g de proteine, conform raportului anterior. Pentru o femeie de 55 kg, aportul de proteine recomandat va fi de 44 g de proteine pe zi.
Raportul menționat mai sus este un raport utilizat pe scară largă pentru populația cu activitate fizică neexigentă.
Câte proteine trebuie luate pentru câștigul muscular
Cantitatea de proteine care ar trebui ingerată în cazul practicării regulate a unor activități sportive solicitante, cu obiective de creștere a masei musculare, diferă de raportul menționat anterior.
Acest studio, sau aceasta alta, arată că 0,8 g/kg este insuficient pentru a realiza recuperarea și creșterea musculară la adulții care practică în mod regulat sport. De fapt, Se recomandă cantitatea zilnică recomandată de proteine dacă căutați creșterea musculară este de 1,6 g/kg.
Acest raport înseamnă că a 80 kg de persoane care caută câștiguri musculare ar trebui să ia 128 g de proteine pe zi. In caz de un alt individ de 55 kg, cantitatea zilnică recomandată de proteine ar fi de 88 de grame.
Prin urmare, când ne confruntăm cu întrebarea cantitatea de proteine ar trebui luată, se poate spune că cel puțin este necesar să se dubleze raportul recomandat pentru persoanele sedentare.
Acest raport, 1,6 g/kg, este susținut de studiile care pot fi găsite în linkurile anterioare. Dar în lumea fitnessului este comun să auzim că cantitatea zilnică recomandată de proteine pentru fiecare individ trebuie să urmeze rapoarte și mai mari, ajungând chiar la 3-4g/kg. De la iFoodie și având în vedere opiniile specialiștilor, aportul unui raport excesiv de proteine nu va avea ca rezultat o reparație și o creștere excesivă a mușchilor, de aceea se recomandă respectarea rapoartelor menționate anterior.
Când să beți shake-uri proteice?
După cum s-a explicat la introducerea acestui „post”, există un dezbatere amplă în lumea fitnessului despre când este cel mai bun moment pentru a bea shake-uri proteice. Conceptul în jurul căruia se învârte dezbaterea este așa-numita „fereastră anabolică”.
Fereastra anabolică
Ce este fereastra anabolică?
Fereastra anabolică este perioada de timp în care sinteza proteinelor este maximizată, astfel încât mușchii cresc capacitatea de absorbție a proteinelor.