Idei pentru a umple tupperul de birou cu un meniu sănătos pentru fiecare zi

Munca în afara casei nu este o scuză pentru a mânca doar mâncăruri rapide sau preparate. Acest lucru este afirmat de medicul specialist în nutriție al CMED, Dr. Domingo Carrera. Și este posibil să pregătiți mese sănătoase, ușor de digerat și în timp record cu acestea idei pentru a umple tupperul de birou cu un meniu sănătos pentru fiecare zi.

idei

Pentru o sănătate bună, aveți grijă de ceea ce duceți în tupperware la birou

Conducerea unei vieți mai sănătoase este simplă, cel puțin din punct de vedere nutrițional vorbind, „puteți pregăti mese sănătoase și ușor de digerat și faceți acest lucru într-un timp record și chiar să le faceți pe acestea care vin cu noi într-un tupper la birou. Desigur, apoi ia-ți ceva timp să le gusti în liniște, fără să faci altceva decât să mănânci. În acest fel, veți fi mai conștienți de ceea ce mâncați și vă veți simți mai saturați, ca să nu mai vorbim de beneficiile unei pauze relaxante pentru a obține performanțe mai bune în munca noastră ”, spune dr. Domingo Carrera, specialist în nutriție Centro Médico- Boli digestive chirurgicale (CMED).

Folosește o tupper Este o modalitate excelentă de a controla ceea ce mâncați, de a menține o dietă sănătoasă și echilibrată și chiar de a vă putea controla greutatea. Trebuie doar să fim atenți la ce ne pregătim. Dr. Carrera, un nutriționist CMED, subliniază că în acea singură farfurie pe care o purtăm în tupperware "nu ar trebui să rateze o varietate de legume în salată sau fierbinți, care reprezintă 40% din farfurie (niciodată mai puțin de 30%) și care includ cel puțin o legumă din fiecare culoare reprezentativă (roșu, galben, verde). Atunci trebuie să existe proteine ​​fără prea multe grăsimi sau cu grăsime bună. Această porție ar trebui să reprezinte, de asemenea, nu mai puțin de 30% din vas și, de preferință, ar fi pui, curcan, iepure, leguminoase sau pește (mai des albastru, dar și alb). Și, în sfârșit, poate apărea un carbohidrat complex sub formă de orez brun, cartof, pâine integrală sau paste integrale din grâu. Acestea ar trebui să reprezinte între 20-30% din placă ".

Alimentele pe care trebuie să le alegeți ar trebui să fie preferabil aburit, copt, la grătar sau în tocană cu putin ulei de masline extravirgin. Pot fi, de asemenea, crude sau marinate (tartare, ceviche) sau sotate, dar cu foarte puțin ulei. „Ceea ce ar trebui să evităm este panificat, aluat sau gratinat”, adaugă expertul CMED.