Idei pentru a supraviețui Crăciunului și a nu muri încercând - LUIS ALTUNA - PERSONAL TRAINER

Idei pentru a supraviețui Crăciunului și a nu muri încercând

În acest moment, majoritatea blogurilor scriu despre Crăciun. De obicei nu-mi place să merg cu fluxul, dar de data asta o să mă „înveselesc”. Deoarece mă costă de obicei o lume să găsesc un spațiu pentru organizarea ideilor și să scriu o postare, voi profita de moment și voi folosi întrebările și cererile de sfaturi pe care le-am primit de la unii clienți în legătură cu Crăciunul.

Iată deci 10 strategii care sper că vă pot ajuta să supraviețuiți Crăciunului 🙂

Folosiți postul.

În zilele de 24, 25, 31 și 1 ianuarie, ca regulă generală, veți mânca mai mult decât este necesar, adică peste necesarul caloric.

Deoarece este aproape sigur că veți petrece cu „CÂT”, o posibilă strategie este să săriți peste micul dejun din acele zile. În afară de sprijinul științific existent în legătură cu beneficiile multiple ale postului pentru corpul dvs. (puțină autofagie nu vă va face rău deloc), veți putea reduce numărul total de calorii pe care le consumați în timpul zilei. Dacă mănânci de mai puține ori este mai dificil să treci peste

Antrenează-te înainte de a mânca.

Ceva de bază și ușor de implementat este antrenamentul intens de forță și/sau HIIT înainte de mesele indicate.

La cină pe 24 decembrie și 31 decembrie și la mese pe 25 decembrie și 1 ianuarie, veți mânca prea mult. De obicei este cel mai frecvent. Pentru a preveni depunerea tuturor acelor exces de calorii sub formă de grăsimi acolo unde sunteți cel mai puțin interesat, o idee bună poate fi să ajungeți cu depozitele de carbohidrați (HC) cât mai goale posibil.

Pentru aceasta, idealul ar fi efectuarea de antrenamente cu intensități ridicate care golesc acele rezerve de HC, cum ar fi antrenamentele cu suprasarcini solicitante (greutăți) sau antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT în engleză) despre care am vorbit în această postare.

Mereu cu bun-simț, fără a face lucruri nebunești și adaptate la nivelul nostru actual. Ceea ce pentru unii oameni poate fi o încălzire pentru alții poate fi deja HIIT în sine, așa că fiți foarte atenți la începerea copierii antrenamentelor de pe YouTube. O opțiune bună poate fi să faceți un antrenament intens de forță înainte de cină și a doua zi, înainte de prânz, un HIIT (sau invers). Și nu merită scuza că sala de sport este închisă sau că plouă și este frig. Există multe opțiuni pentru a face un antrenament intens care spală depozitele de carbohidrați. Cu propria greutate și în propria casă există multe posibilități.

De exemplu, pentru antrenamentul de forță, puteți face 2 până la 4 seturi de câte 6 până la 12 repetări ale exercițiilor cu mai multe articulații, cum ar fi genuflexiuni, ridicări de șold, flotări, fluturări, rânduri și toate variantele acestor exerciții care există .

Pentru hiit, de exemplu, coborâți la portalul casei dvs. și urcați de acolo până la ultimul etaj al clădirii la o intensitate ridicată, aproximativ 7-8 din 10. Odihnați-vă în timp ce coborâți într-un ritm foarte blând și când observați că v-ați revenit din efort, mai faceți 4 până la 8 sau 10 repetări în funcție de starea fizică actuală. Acolo ai un hiit ușor de aplicat și în propria ta casă.

Găsești, dacă ești gazdă.

Dacă ești gazdă, gătești Și petreceți ceva timp săptămâna înainte de a căuta un meniu care vă place, vedeți fezabil să pregătiți și credeți că oaspeților le va plăcea. Încercați să evitați, pe cât posibil, cerealele și derivații, alimentele și sosurile gătite în prealabil, alimentele prăjite (tipice în acest moment), cârnații de slabă calitate, alcoolul și dulciurile și zaharurile procesate (mai tipice încă). Încercați să includeți: legume și fructe, proteine de calitate (fructele de mare sunt o opțiune excelentă în aceste date) și cârnații iberici (mai puțin puțin și de calitate decât invers).

Propuneți să colaborați, dacă nu sunteți gazdă.

Dacă ești oaspete, prețuiește-l și propuneți să vă ajutați la pregătirea unei mese. O opțiune foarte bună este să încercați să obțineți desert, deoarece este vasul în care zaharurile procesate sunt cele mai abuzate și pot fi, de asemenea, relativ ușor de preparat și transportat. În acest fel ucizi mai multe păsări cu o singură piatră: eviți să mănânci toate acele dulciuri, noug-uri umplute cu zahăr și ciocolată procesată și arăți, de asemenea, ca un rege, oferind gazdei mai puțin de lucru, pregătind ceva original care nu era de așteptat și făcând restul dintre oameni mănâncă mai sănătos. Mai multe puncte pentru a fi ginerele sau nora perfecte: p. Pe internet puteți găsi o mulțime de propuneri valabile și sănătoase. În acest an mă voi încuraja să fac niște bomboane Raffaello și niște polvorone fără gluten. Sper să las pavilionul sus high și, mai presus de toate, să fac să se înțeleagă că este posibil să sărbătorim mâncând ceva gustos, sănătos și nu plin de zahăr.