Idei de slăbit EL PAÍS Săptămânal
Dormind puțin, suflând baloane sau dărâmând mitul de a bea doi litri de apă
Experții recomandă opt strategii și linii directoare pentru a pierde kilograme înainte de a-ți îmbrăca costumul de baie
1. Încearcă semidieta. Luarea unei diete după șase după-amiaza este noua tendință în nutriție, o știință dinamică care se schimbă aproape în fiecare zi. Marta Gámez, directorul tehnic al Centrului de nutriție, îi spune: „Este vorba despre controlul gustării și al cinei; restul meselor sunt gratuite. Această strategie funcționează foarte bine pentru persoanele anxioase care se luptă să se alimenteze cu normă întreagă. Puteți slăbi între un kilogram și jumătate de greutate pe săptămână. Vă recomandăm o gustare cu fructe și un iaurt degresat ".
2. Umflați un balon. Una dintre cele mai ciudate recomandări ale lui Venice A. Fulton, licențiată în științe sportive și autor al cărții „Six Weeks to Being a Babe” (Dome Books), are multe femei din lumea occidentală care suflă zilnic un balon. Potrivit expertului, este cel mai bun sport pentru a exercita mușchiul abdominal transversal. „Umflarea baloanelor în nopți alternative timp de șase săptămâni schimbă aspectul abdomenului, ca și când ai fi purtat un corset victorian”, spune expertul.
3. Nu vă bazați doar pe voința. În ciuda laudelor pentru duritatea mintală pe care le-ați auzit de-a lungul vieții, nutriționiștii susțin acum că nu este o strategie bună să mențineți un regim, deoarece poate fi „distructiv”. Spune David Kirchhoff, CEO al Weight Watchers, o companie americană care în fiecare săptămână primește un milion de clienți din 25 de țări interesate să slăbească. Strategia, potrivit lui Kirchhoff, este de a face „obiceiurile bune să devină automate, fără a lupta permanent împotriva creierului”. Formula sa este „mâncați încet, punând furculița pe masă după fiecare mușcătură și fiți conștienți de tot ce mâncați”.
4. Dormi opt ore. Lipsa somnului favorizează creșterea kilogramelor. „Oamenii care dorm mai puțin au un risc mai mare de a fi supraponderali și obezi”, spune dr. José Ordovás, directorul Laboratorului de nutriție și genetică de la Universitatea Tufts (Boston). Într-un studiu publicat în revista Sleep Medicine Reviews, s-a arătat că a dormi mai puțin de opt ore pe zi produce modificări ale hormonilor care controlează foamea. Nivelurile de leptină (hormonul care suprimă pofta de mâncare) sunt reduse și grelina (hormonul care declanșează foamea) crește. Alte cercetări au descoperit că dormitul în medie patru ore pe noapte este asociat cu o dorință mai mare de alimente calorice bogate în zahăr și carbohidrați. Experții indică și îl puteți confirma singur, că cele mai agresive atacuri asupra frigiderului se produc în primele ore ale dimineții.